如何远离远离肥胖？立志减肥的你又是否知道该如何正确减肥？哪些减肥的传统观念又是错误的？减肥应当从下面这三方面做起。 

建立良好的生活方式

其目的不只是让体重逐步降低，最重要的是降低体脂肪量。流行病学调查发现体重降低5%~10%就具有明显的健康效益。当一个人达到重度肥胖时，仅仅通过饮食和锻炼，很难瘦下来，必须通过营养干预及其他手段。

 改变减肥错误认知

减肥中人们喜欢偏听“土方”“秘方”，“有病乱投医”。使用各种错误方法，违背了科学养生原理，这些方法虽然短期有一定的效果，但它是以损害整体健康为代价的，尽管一时降低了身体的基础代谢率，到最后还会导致体重反弹。

这里提醒关于减肥的七个最常见的错误认知：

一是只吃单一食物减肥（会流失大量肌肉，代价就是基础代谢降低）；

二是不吃淀粉（要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类）；

三是只吃蔬菜（流失肌肉）、水果（引起血糖升高、脂肪囤积）；

四是少吃多运动（对引起肌肉快速流失，要改成吃好食物、适量饮食、多运动）；

五是一天只吃一餐（一餐会吃进大量的热量，身体处理不了的热量与糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。所以初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥）；

六是以为运动就可以不控制饮食（除非是大量运动，否则越运动越胖，因为跑30分钟，最多给你消耗300～350卡的热量，如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量抵消掉了）；

七是做大量有氧运动，如跑步、骑车、走路、游泳等，而不做肌肉训练（因为有氧运动不仅不会长肌肉，反而因为运动时肌肉被燃烧，又没有补充足够能量，久了还会流失肌肉）。 

调整心理状态

肥胖症和焦虑、抑郁状态关系密切，对于符合标准的患者应该接受心理治疗改善压力情况。另外改变一个人长期建立的生活习惯是最困难的，当明确如何减去脂肪、立志要减肥的时候，首先需要解决的是多种对自我的认知歪曲，因为减肥过程其实是战胜自己的过程，需要在心理咨询师指导下运用阳性强化法等心理学方法给予持续的积极的心理支持，使用应对卡纠正患者可能放弃、对自己失望的负面想法。一般经过12周的生活方式治疗就可以完全改变原有的不良生活习惯。