如何瘦臀部最有效？下面告诉你5分钟骨盆操，帮助你减去臀部脂肪，实现紧致臀部的效果。

1、平躺在瑜伽垫上，然后让自己的双脚像握拳一样张开又用力握紧然后再张开。每天做30次这个动作，这个动作只是预热的动作，做完就可以开始做骨盆操了。

2、平躺着，双腿张开到和股关节同样宽的宽度，两只脚要尽量的向外侧打开。然后脚指头尽量的往脚背的方向掰。然后在大口吸气的同时，缓缓抬起双脚，直到双脚和地面间距30公分为止。等到双脚离地面30公分后就开始默数10下数完之后把脚缓缓的放下然后吐气。

3、仰卧，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯，肩胛骨往下压放平。收腹，将肚脐往里缩，由下往上提升腹部肌肉，这也是普拉提的基本姿势。

4、仰卧，双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反覆收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

这套骨盆操就结束了，这套操看似简单，但是瘦下半身，特别是臀部的效果却是很好的，而且对于促进睡眠也有很大的作用。

如何瘦臀部最有效？以上5分钟骨盆操帮你紧致臀部。