一切的改变，都取决于我们的意志力；而比意志力更强大的，是一个好的习惯。

拿《当我跑步时我在谈些什么》作者村上春树举个栗子， 其实还是稳稳的易胖体质，喝完水感觉脸大一圈那种，为了保持体重，这一跑就是35年……现在身体倍儿棒，吃嘛嘛香，写的一手好文章。

运动减肥不反弹，节食减肥心发慌。露胳膊露大腿的季节，怎样才能乘胜追击，实力碾压那些妖艳xx呢？告诉你，只要掌握这4个跑步技能就够了。

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一、跑步时间灵活调整

关于跑步时间，是早上跑，下午跑，还是晚上跑？还没开始跑能被这个问题纠结死？其实你大可如此，因为无论什么时间跑都不差呀。

如果你习惯早起，那么晨跑会是不错的选择。俗话说一天之计在于晨，晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。身体被唤醒之后，思维也会变得敏捷，对学习或者来说都是一个不错的开始。

如果你没有早起的习惯，那么午后跑也是有它的好处的：因为这个时候（下午4-6点），身体处于最佳状态。体力、精神状态、身体机能都是最好的，选择这个时候跑步，不进能提高跑步燃脂效率，同时还能减少跑步过程中的运动损伤。

如果你不能早起，下午也没时间，那么下班后夜跑也是很方便的。这个时候空气质量相对较好，缓解压力的同时，夜跑会让你更放松：晚上人体代谢旺盛，夜跑对于脂肪燃烧以及改善睡眠质量都有帮助。

二、想要跑的好，热身不可少

跑前热身的充分与否，几乎直接关系到减脂的效率。跑步前的充分热身，可以保证身体处于一个预热的状态，一来加速燃脂效率，同时还能避免运动损伤。

这个时候的热身，应该以提高体温，增加呼吸量为准则，既不能太弱，肌肉关节不够热，又不能太强，让你感觉疲惫。所以你理解的运动前拉伸，应该放在运动后做，跑步前要做的，就是唤醒身体。

三、先给自己定一个小目标

慢慢来，比较快。减肥最忌讳的就是急功近利。所以对于大多数妹子来讲，跑个800米都已经是极限了，想靠跑步达到减肥的目的，循序渐进便是关键。

这一点就像存钱，平时能跑多少，就从那个最低的跑步量开始，今天一公里，明天两公里，每天都有进步就好啦，这样你会越来越接近你想要的那个好身材。

四、适当的时候给自己奖励

减肥不容易，适当的给自己奖励，比如“今天跑了5公里，晚上奖励自己一集电视剧。”“等体重减到100斤，给自己买件漂亮衣服。”等等。这样不仅能给枯燥的跑步增添乐趣，成就感也会有啊。

想想这些电视剧和新衣服都是脂肪换来的，就别提多开心了！（备注：奖励也有区别哒，像炸鸡甜筒、汉堡麦当劳还是算啦……）