背部脂肪多，极容易让人看起来虎背熊腰，背部减肥是不少厚背女生的减肥方向，背部脂肪多怎么减肥呢？三个动作给你性感美背，赶紧练练吧！

一、为什么背部脂肪多

1.喜欢久坐

长时间的坐着是会让背部和颈部变得很僵硬，长时间坐着背部的血液是不会流动的，血液流动速度降低后就会影响到代谢血液，让背部囤积脂肪，背部就容易长肉了！

2.吃完就躺

总是在吃完后就各种躺着，躺着看手机，躺着吃零食，这样“大爷”一样的躺着是很容易造成背部脂肪就堆积成肥胖一坨一坨。

3.缺乏运动

经常是运动身体的脂肪都是不存在的，身体的曲线会变得很完美的，如果长时间不喜欢运动的人被说身形的问题，你会发现你身上的赘肉是超多的，比如说背部，背部本身就很容易堆积的肥胖！

二、背部脂肪多怎么减肥

瘦后背动作一

1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替。

2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高。

3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线。

4.双手与上半身位置保持相对不动。

5.恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次。

瘦后背动作二

1.双手握拳，放在胸前。

2.以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡。

3.左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出。

4.恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次。

瘦后背动作三

1.双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2.以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。

3.双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

4.同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。

5.换另一边继续练习15-20次。

背部脂肪多怎么减肥？是哪个个动作给你性感美背，去除背部脂肪，让你的背影更加好看。