骑行运动具有哪些好处

2016-07-08 18:32:52

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  骑行运动是一项低强度的运动,它适合各个年龄段的人士。此外,如果你经常进行骑行锻炼,那么你所得到的益处不仅是身体强健,它还能让你精神放松。骑行运动是一种有氧健身运动,它不只锻炼你的肌肉,而且还会增强你的心脏、血液、血管和肺的功能。整体而言,通过学会深呼吸和经历体温的高低变化而改善你的健康状况。

骑行运动具有以下的好处:

- 改善骨质密度;

- 降低脂肪水平;

- 预防和管理疾病;

- 增加关节灵活性;

- 改善心血管功能;

- 降低抑郁症的几率;

- 更高的肌肉弹性与力量。

此外,骑行运动因为新陈代谢水平更高而可以让你加速减肥。

保持间歇性训练的重要性。问题关键是,由于在恢复期间,你可以最大地节省你的体能输出,而在尽力训练同时储备体能准备更高的输出。而且,不仅在你骑车锻炼期间,你真的会迅速减去体重,而且在你训练结束后也亦然。实践证明,间歇训练让你在锻炼后仍能保持12小时的较高新陈代谢水平,因此,你此前锻炼期间每燃烧100大卡热量,运动后你还会燃烧额外的15大卡热量。

训练的最佳时间各不相同而且应根据你的喜好而区别对待。如果你想在清晨骑行训练,要在早餐1个小时后再去进行。我们不建议在下午特别是天气炎热时骑车运动:你可能会中暑、或只是在阳光下过热,甚至灼伤皮肤。

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行57分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,塑造腿型,在不经意间腿部减肥成功了。

间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑12分钟,再以1.52倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

注意事项

1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2、不论骑什么样的自行车,如果是为减肥瘦身,需要每隔510分钟进行补水。

3、要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。