在现在这个以瘦为美的时代，各种减肥方法层出不穷，有节食的，有外敷的，有针灸的，有运动的，甚至还有抽脂的。有一种减肥方法是被很多人熟知并且可以接受的，那就是跳绳减肥，但是跳绳真的管用吗？为何有一些人跳绳一个月，体重却还是不见减少？

一、跳绳可以减肥吗？

答案是肯定的，但是如果你只是跳绳，丝毫不注意饮食，还是大吃大喝，这样是没有任何效果的。我们来看下体重管理公式就会知道，饮食对于体重的影响有多大：

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖（85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖（我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦（我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型（你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分靠饮食，七分靠练！

二、控制饮食很重要！

大家都知道，大部分食物中都含有糖和油脂，而糖类和油脂是形成脂肪的罪魁祸首，想要减掉多余的肥肉，我们在日常生活中，要尽可能的控制食物中的油脂类、糖类、碳水化合物。

饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是一种很好的方法，如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。　　

2、控制进食量　　

其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。　

三、跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动，而且有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

所以说那些不控制饮食，疯狂跳绳的小伙伴们知道自己为什么瘦不下去了吗？跳绳可以减肥，但是也要搭配合理的饮食哦~