跳绳十分钟,跑步半小时!

2018-07-11 17:40:50

所属分类:温馨贴士

 

在现在这个以瘦为美的时代,各种减肥方法层出不穷,有节食的,有外敷的,有针灸的,有运动的,甚至还有抽脂的。有一种减肥方法是被很多人熟知并且可以接受的,那就是跳绳减肥,但是跳绳真的管用吗?为何有一些人跳绳一个月,体重却还是不见减少?


  

一、跳绳可以减肥吗?

答案是肯定的,但是如果你只是跳绳,丝毫不注意饮食,还是大吃大喝,这样是没有任何效果的。我们来看下体重管理公式就会知道,饮食对于体重的影响有多大:

 

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖(85%的体重超标者,都在这里面)

2、运动+不控制饮食=50%的发胖(我们见过的热爱运动者,胖子占一半)

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦(我们见过的所有瘦子,不运动的占绝大多数)

4、运动+控制饮食=100%的有型(你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的)

 

以上公式告诉你,想要减肥,需要百分之百的饮食控制,想要拥有良好的身材,三分靠饮食,七分靠练!


 

二、控制饮食很重要!

大家都知道,大部分食物中都含有糖和油脂,而糖类和油脂是形成脂肪的罪魁祸首,想要减掉多余的肥肉,我们在日常生活中,要尽可能的控制食物中的油脂类、糖类、碳水化合物。


1、改变饮食习惯  

饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是一种很好的方法,如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。  


 


2、控制进食量  

其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。 


 

三、跳绳

跳绳是一种很好的有氧运动,而且有测试显示,跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  

所以说那些不控制饮食,疯狂跳绳的小伙伴们知道自己为什么瘦不下去了吗?跳绳可以减肥,但是也要搭配合理的饮食哦~