减妞记得之前科普过“体重的减少≠脂肪的减少”的问题，也就是为什么明明体重都一样，但有些人看起来就是比较胖。

各位在减肥圈摸爬滚打的种子选手们，一定要明白：真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量，也就是常说的“体脂率”。

体脂率是指人体内脂肪的重量占体重的百分比，反映的是人体内脂肪含量的多少。

和BMI值相比，体脂率能够更加精准的判定你是否属于肥胖，计算公式也更复杂一些：

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

如果你觉得公式算起来麻烦，还有一种粗略的估算方法，回答以下问题：

A. 现在比18岁时的体重多5公斤以上；

B. 吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

C. 体重没变，肌肉却越来越松弛了；

D. 嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

E. 和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

F. 腰围除以臀围，比例大于0.76；

G. 你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

H. 总是不断地减肥，又不断反弹。

如果符合两个以下选项，体脂率大概在25%以下，但是也不可以掉以轻心。

如果符合3-5个选项，体脂率大概在25%-30%之间，就需要敲醒警钟，因为你正在向胖子军团靠近。

如果符合6个以上的选项，体脂率大概在30%以上，需要引起注意，因为你的身体里已经囤积了过多的脂肪。

除了这些，现在市面上出的体脂称，也具有一定的参考价值。

体脂称使用的生物电阻抗法，原理是这样的：人体是由脂肪组织和非脂肪组织两部分组成，所具有的电阻抗是不同的，而电阻抗的大小是由水分含量的多少决定的。

脂肪物质的含水量低，电阻抗大，导电性能差，而非脂肪物质含量高，电阻抗小，导电性能好。通过导入人体一定频率的电流（静电），再结合具体参数，最终测得的电阻抗，可计算出人体非脂肪物质体积。

体脂率有一个神奇的功能：就是让你看起来瘦。因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！所以才会有“减脂”的概念。

拿杜江举个例子吧，有段时间，他通过严格控制饮食和21天的魔鬼训练硬生生的把体脂从14.6%降到了6%！

杜江的体重虽然只掉了0.6kg，但体脂率却减了8%，视觉效果瘦了一些不说，肌肉线条也更加清晰硬朗了。

还有这位荷兰妹纸，减肥两年体重没有变化，身材却好了很多。

又或者为什么62.5kg看起来比56kg还瘦？这些都是体脂率的缘故。

那么问题来了：体脂率越低越好吗？当然不是，首先因为个体差异，体脂率并不是百分百客观并且准确的标准。

人体内的脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。虽说皮下脂肪影响外观，内脏脂肪影响健康。但一定量的内脏脂肪是人体所必需的，它能对我们的内脏起到支撑，稳定和保护的作用。

一般来说：成年男性的体脂率在12-18%属于正常的，明星或者运动员7%-15%，而成年女性的体脂率在18-25%属于正常，明星或者运动员在12%-20%，如果低于这个标准，就会影响健康。

但如果男性的体脂高于25%、女性的体脂高于31%则属于肥胖，不仅会影响健康，还会影响身材。

所以啊，减脂，减脂，减掉脂肪才是硬道理。不要搞错重点了~