晒步数背后的那些小事,你知道吗?

2018-07-13 15:08:45

所属分类:温馨贴士


不知从何时起,朋友圈开始流行起“晒步数”。不得不说走步确实有益于身心健康,但是要达到减肥健身的效果,还得需要注意以下几点:

  

一、正确的走路姿势

  

从侧面看,躯干成一条直线,然后对比镜子,找出这三个点:耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方,这三个点保持在同一条直线上,这样腰部的压力才会最小,行走时身体向上挺直,髋部和躯干中部向上顶,眼看前方,双肩放松,挺胸收腹,感觉自己用大腿走路。

  

走路时,脚后跟先着地,然后脚后跟抬起,让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。

  

重点:身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。

  

二、走路的呼吸方法

 

呼吸是很多暴走减肥者最容易忽略的一个事情,有没发现走着走着,胸口闷,精神又疲累,原因是你用错了呼吸方法!大部分小伙伴都是胸式呼吸,吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显,这样只能将空气交换停留在肺的上半部,导致氧气无法供应到身体,造成缺氧。

  

正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动,吸气时腹部撑大,呼气时极力压缩腹部。放在走路时,可以配合节奏数数。心里默数四下,其中一二三时用鼻子慢吸气,四是呼气,最好用嘴巴呼气,这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出,吸入的新鲜空气深入到肺叶下端,提升血氧交换的效率,让你真正体会到暴走的精神愉悦感。

  

三、跑步减肥的那些注意事项


1、行走可以随时随地进行

虽然说行走可以随时随地进行,但是并不是代表任何时候走路的效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。


2、行走速度很关键

可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。


3、每次行走的距离也是有讲究的

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进地进行。


虽然说我们所有人都会走路,但是通过走路来减肥,并不是所有人都能达到的。想要通过走路来达到减肥的目的,走路的这些方法是不可以忽视的。