减肥的时候，谁的初衷都是减掉身上的肥肉，让自己的身体更有力量，但是偏偏身体并不是那么乖。往往我们的肌肉被减掉了，但是肥肉却还在。

怎么才能在减脂的过程中，避免肌肉的流失呢？我们先来了解一下减肥这件事情！

我们平常总是以体重来衡量我们减肥的效果，尽管我们在很多地方也都看到过，体重的下降并不能代表是否减肥成功，但是我们却对于减肥的实质了解的很少。

因为我们的体重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分构成，所以通过体重来衡量胖瘦，也不是完全科学的。

减肥我们真正要做的是减脂，而并非是减重！

也许大家都听说过很多减脂的方法，但是主要的因素就只有一个，那就是卡路里，我们一天的行动，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。

但是当热量赤字出现的时候，我们的身体就会去寻找替代物来作为能量燃烧，如果能燃烧脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得来的肌肉。这个时候尽可能的提高脂肪燃烧的比率就很重要了，但是怎么样才能做到呢？

一、保证每天基本的营养摄入

①每天摄取1杯以上的牛奶；

②鸡蛋每天一个；

③豆类和豆制品必不可少；

④蔬菜在一日三餐中至少各有一道；

⑤薯类平均一天一个；

⑥水果一天一个；

⑦主食是一日三餐的必需品；

二、一日三餐要规律饮食

减肥必须要有规律的饮食，绝不能有一餐没一餐的，另外减肥的人最忌讳的就是不吃早餐了。

如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

所以说，为了在减肥过程中避免肌肉的流失，吃好才是最重要的，只有科学的饮食，营养均衡，才能促使身体更科学的为我们消耗体内的脂肪。