大部分人减肥的时候都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。真的是这样的吗？当然不是，因为减重≠减脂，下面我们就一起来了解一下减重和减脂吧！

一、减脂和减重之间有着天壤之别

单纯的减重减掉的是体重，其中包括了脂肪、水分和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。单纯的减重会减掉肌肉，肌肉含量会减少，人体的基础代谢率也会下降，免疫力同时也会跟着降低，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康的瘦。

而减脂是在减少脂肪含量的同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减重慢得多。而且体型看起来会更加有线条感。

二、为什么减脂不容易反弹

减脂是目前国际上主流的健康减肥方式，让身体多余的脂肪健康的代谢消耗掉，身体也就自然变得苗条，是非常健康的减肥方式。脂肪的产生是一个长期的过程，所以说减脂是一种不易反弹的减肥方式。

三、什么是真正的减肥？

真正健康有效的减肥应该是以减脂为目的的，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是为了拥有健美的体型，那么围度和体脂率就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂率测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂率减少了，你的身材才会变得等苗条。

四、如何减少体重？

1、运动减重

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

2、饮食减重

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

五、如何健康减脂？

1、保证摄入足够的蛋白质，适量补充营养品

在减脂期间，为了在保护肌肉的同时最大程度地减脂，必须保证足够蛋白质摄入量，同时，可以适量补充必要的营养品。

2、坚持力量训练

为了维持肌肉我们必须坚持力量训练。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

现在关于减重跟减脂还会傻傻分不清楚吗？关于减肥，你减对了吗？