酸奶减肥法是新生的一种减肥方法。通过调整食谱，增加饮食中酸奶的含量，从而来通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。

酸奶减肥法虽然可以为人体提供钙质，帮助肥胖者降低体重，但是不会影响人体的肌肉、内脏等，因此对于体重正常或者偏低的人来说，没有什么不良影响。如果在两餐之间和晚上的时候额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

但是酸奶也不是在任何时刻都可以随便喝的！

如果人体处于过分饥饿的状态下，是不可以直接喝酸奶的，需要喝一些汤或者吃一些蔬菜，防止胃里胃酸过高！蔬菜是每一餐最好都有的，它可以提供足够的维生素和纤维素，对于排出体内多余的脂肪是有帮助的。

另外如果我们喝了无糖酸奶之后，可以多吃一些水果，因为无糖酸奶中的碳水化合物太低，减肥容易反弹！具体应该怎么做，我们来看一下：

早晨

每天早晨起床后，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。之后再喝一份酸奶(200毫升左右)，吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶，脂肪含量应该控制在1.0─1.5%左右。

中午

如果觉得很饿的时候，可以先喝一碗汤、吃几口饭或者几片饼干，然后再喝一份酸奶（240毫升左右），之后再吃100克鸡肉/鱼肉/牛羊肉，这些东西可以补铁。吃完这些之后，重点来了！一盘蔬菜！如果没有熟蔬菜的话，也可以吃一些番茄或者生菜等等。

下午4点

下午四点多这个时间段，很容易饿，这个时候可以喝一杯酸奶。

晚上

晚餐前先喝一杯水或者汤，然后再吃一盘绿叶蔬菜，可以煮汤，也可以凉拌。最后再来一杯酸奶，饿了的时候可以加个餐，吃点水果。

喝酸奶的这些注意事项，你应该知道！

1、饭后两小时内是饮用酸奶的最佳时机。不过晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

2、空腹时，胃酸浓度高，PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。

3、如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。晚上喝酸奶好处更多，因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，喝酸奶有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

别看就是小小的一个酸奶，喝起来也是大有讲究的呢~