减肥的过程中，大家关注的重点似乎都是体重秤上的数字，却忽略了自己本身的需求。甚至为了体重秤上的几斤数字，去虐待自己的身体，节食，疯狂运动，用一些反科学的行为来减肥。最后带来的只会是恶性循环。

为了防止身体受到迫害，聪明的去选择减肥方式就显得尤为重要了。

一、聪明的选择食物

想减肥，最重要的还是要控制饮食，聪明的选择食物。很显然，你有多重取决于两点：吃的热量与消耗的热量。

换句话说，你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处。如果你吃的本就是脂肪的原材料，那么在你的体内也只会合成为脂肪。

所以，有几点我们需要做到：

1、限制食物热量，增大每日消耗热量

(1)肉类：牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

二、对高油，高糖的食物敬而远之

(1)油炸食品，此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质。

(2)罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，营养成分破坏程度较高，且添加剂较多。

(3)腌制食品，常进食腌制食品者肾脏的负担加重，且含有致癌物质亚硝胺。

(4)加工的肉类食品，火腿肠等含有一定量的亚硝酸盐，加重肝脏负担。

三、少食多餐

一次性吃太多会加重肠胃负担，少食多餐可以让营养更充分的吸收。

四、有氧运动和无氧运动相结合

跳绳，游泳，瑜伽，骑行，爬楼梯等都是很好的减脂手段。

身体是一切活动的前提，如果身体垮了，再瘦又有什么用呢？所以还是要善待自己的身体。