怀孕期间，准妈妈可能会因为营养过剩，身体各个部位开始长肉，此时准妈妈们一定要注意了，想要保持身材就一定要控制饮食，吃什么可以控制体重还不会影响到宝宝呢？推荐给你三款适合孕妇的减肥食谱，孕期吃这些食物不易长肉。

一、三款孕妇减肥食谱

1、蔓越莓燕麦粥

材料：燕麦片、纯牛奶、蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁、苹果

做法：

⑴首先把苹果洗干净去皮，并切丁备用；

⑵把燕麦片倒入准备的碗中，再加入适量的纯牛奶搅拌；

⑶然后把准备的蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁一并放进去；

⑷最后搅拌均匀，放入微波炉加热即可。

2、海带豆腐汤

材料：海带、嫩豆腐、白蘑菇、干虾米、浓缩鸡汁、适量鸡精适量

做法：

⑴首先需要把豆腐清洗一下，切成块状，海带和白蘑菇都切成片；

⑵在锅中加入适量清水，水开后放入一大勺浓缩鸡汁，同时搅拌均匀；

⑶然后把豆腐放入锅中，待水开之后转小火；

⑷再把海带、干虾米、白蘑菇一并放进去，煮三分钟左右即可出锅。

4、苹果鲫鱼汤

材料：苹果、鲫鱼、枣（干）、姜、植物油、盐

做法：

⑴首先处理鲫鱼，刮鳞去腮，清水清净；

⑵然后把苹果洗净后去皮去核，切片，红枣去核洗干净；

⑶锅干后倒油，放入姜和鱼煎炒，直至鱼的颜色呈现微黄色；

⑷锅内加入适量清水，水开之后，放入所有材料，慢火炖两个小时，加调料即可。

二、孕期吃这些食物不发胖

1、绿叶蔬菜：绿叶子的蔬菜有助于补充叶酸和锌，如果准妈妈喜欢沙拉的话，可以在里面多加入深颜色蔬菜，如莴笋和紫甘蓝，它们都含有丰富的维生素，而且热量很低。

2、瘦肉：瘦肉富含铁，而铁对于人体血液运输氧气以及红细胞的合成有着不可替代的作用，孕期适当补充铁，准妈妈的血液的总量会增加，从而可以保证宝宝获取足够的营养。

3、鸡蛋：如果怀孕期间不喜欢吃肉，那鸡蛋可以满足你对蛋白质的需求，另外，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，有利于准妈妈和宝宝的健康。

孕期尽管需要补充足够的营养，帮助宝宝健康发育，但是如果不想长胖，以及产后身材臃肿的话，注意饮食至关重要，以上三款孕妇减肥食谱，准妈妈们可以试试看，让你孕期不易长肉。