无论是在日常的生活中，还是在各种减肥运动帖子中，我们常常听说见到“有氧运动和无氧运动”。那么“有氧运动和无氧运动”到底是什么运动，又有何区别呢？

首先了解一下有氧运动和无氧运动是什么？

有氧运动：

1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，持续锻炼3分钟以上运动还有余力、还能良好呼吸。

2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松（因为浮力关系，游泳除外），调节心理和精神状态。

3、典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动：

1、定义：进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，这样运动被称为无氧运动。

持续无氧运动30秒-2分钟内，会出现呼吸急促及心跳加快的情况,运动过后会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。

2、好处：消耗的能量较大，能有效刺激肌肉、增强肌肉的力量和围度，对身体塑形、美体有很好的效果。

3、典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。

到这里，就能看出有氧运动和无氧运动的基本区别了，但是好像还是不太明白。其实，有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。事实上，有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。