一段时间不行动，腰部的脂肪就会不断积聚，怎么能忍受自己的腰围不断增加呢！那如何瘦腰？有什么腰部减肥方法？每天那么忙，怎样才能抽出时间瘦腰？

　　如果你也有这样的疑惑，就来分享一天的瘦腰减肥计划吧！安排好每个时间段的行动，会让你的减肥行动快速见效哦！

起床一杯水 + 瘦腰小动作

清晨是瘦腰的最佳时间，千万不要错过哦！早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”。

起床后还应该做做瘦腰的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，可以促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能为接下来的一天瘦腰行动打下基础。

早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间，早餐很重要。想要瘦腰的话，可以在早餐中加入一杯豆奶。

豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。

上班

上班途中的时间也是可以用来瘦腰的，千万不要忽略了这些时间哦！·

坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

▷  如果你是走路上班：

只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，腰围很快就能减下来，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

午餐

因为腰部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，七八分饱即可。

在食物上尽量选择有利于瘦腰的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。

午餐后要站上半小时哦！如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

简单瘦腰练习

午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰的动作：

▷  首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。

▷  然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。

▷  练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

晚 餐 ~ 睡 前

▷   晚餐时间：人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。

但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

▷  沐浴： 晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰：

弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰部的脂肪能加速燃烧，非常有效。

沐浴后还可以进行腰部按摩，加强一天的瘦腰效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰的瑜伽。