减肥容易维持难,怎么破?

2016-07-15 08:52:59

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  最近你是不是一直在尝试各种减肥方法,不敢多吃、不得不动,好不容易减了几斤,心中不免窃喜,但又不敢停,怕功亏一篑。下面,小编就告诉你减肥后维持体重的秘诀,只要做到了就不用怕反弹!

 

一、均衡的营养

 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。

1.  粗粮、细粮要合理搭配,多摄入膳食纤维。

2.副食品种类要多样,荤素搭配:

    肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多、味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。

3.主副食搭配:

    主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配:

    主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱腹感,二能有助于消化吸收。

5.要适应季节变化:

    夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能。

 

二、适量的运动

适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动,此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,贵在适度”。就是说,运动不能一曝十寒,运动必须持之以恒,不可中途而废,即使不能每天锻炼,但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。

三、充足的睡眠

睡眠有很多好处,不仅可以消除疲劳,恢复体力,对保持体重也起着至关重要的作用:

饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP(瘦素)是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,食欲也就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望会增长45%。

 

四、愉悦的心情

   愉悦的心情也是保持体重的一个重要因素,不良的心情会导致人体内分泌紊乱,导致体重忽上忽下,形成易胖体质。

   另外,不良的情绪会导致胃肠疾病的出现,人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛,导致食欲变差或者暴饮暴食,从而给肠胃带来影响,另外想得太多也会导致头疼,抵抗力下降,产生疾病。

 

五、服用减肥药

  不管你的减肥过程有没有借助减肥药,你都可以在减重后服用减肥药维持体重,如奥利司他(舒尔佳)。

   

  最后,临近夏季,还没减下来的小伙伴们要抓紧了呦,已经减肥成功的要养成良好的生活习惯,这样才能保护好自己的劳动成果哦~(张尼娜