长期伏案工作的你，是否感觉肩颈日渐僵硬，腰背隐隐作痛？即使回家瘫倒在床，身体也还是得不到放松，实在是令人痛苦沮丧。

肩颈、腰背部的疼痛已成为办公室一族的“头号公敌”，长期久坐伏案工作无疑是导致这些疼痛的诱因。

▍“久坐”危害知多少？

长时间的埋头、曲背工作会让脖颈、腰背等软组织损伤，甚至颈椎错位；久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损和疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

另外，大量科学研究证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关

久坐导致冠心病发生风险增加；

久坐导致高血压发生风险增加；

久坐导致糖尿病发生风险增加；

久坐会导致肥胖症；

久坐使得部分癌症的发生风险增加，包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；

久坐使得骨、关节、肌肉更容易退化，降低人体运动能力。

▍如何降低久坐带来的危害？

1）保持正确的坐姿，或站立办公；

2）每隔一个小时起身活动；

3）适当的运动，每天利用工作间隙完成「防治颈椎病」及「腰背舒展」训练

那么，如何利用工作的间隙预防颈椎病，腰椎病呢？

工间操，已经成为众多企业员工锻炼身体的一种方式。为了缓解疲劳，提高工作效率，现在很多公司都在组织员工做工间操。即便没有宽敞的操场，有的公司也会在走廊上或者店门外组织员工运动。

工间操多以徒手体操动作为主，吸取广播体操的精华动作，融入艺术体操及现代健美操的基本舞步及造型，动作优美简捷，舒展大方。哪里有空地、music和领舞，哪里就有充满仪式感的工间操！