还在苦苦减肥却毫无成效的你，是不是已经有些力不从心，心灰意冷了呢？

别担心！小编特别咨询具有多年辅导女性减肥经验的专业私人健康顾问，总结了7条常见误区，并给予正确的指点，帮你把力气花在正确的瘦身之路上！至于已经瘦身成功的姐妹们，有则改之，无则加勉吧！

1、减10斤体重≠减10斤脂肪

减肥广告最爱拿这概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体形将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体形基本没啥变化，这就是减肥方法不对，没减掉啥脂肪的最佳表现。

2、并不是锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错！误！的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快。

3、只做瑜伽并不能减肥

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

4、锻炼不会让你变成“肌肉女”

很多女孩子担心，万一我把肌肉练大，那多恐怖！真的有人因此刻意避免传说中会长肌肉的力量训练！去健身房看看吧，无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉练发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能练大，岂不满大街都是型男在跑？想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法。

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增大一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

5、不用担心肌肉变肥肉

这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（形状可参看猪肉），犹如“穿”在体表。

这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放一百个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

6、肌肉真的很宝贵

行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。

不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。

7、拼命节食会害死你

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%～30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃得少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉作营养。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

事实上，10个女性至少有9个体脂率超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。

健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐形肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐形肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体形绝对苗条得多。