春生夏长，秋收冬藏，秋天是一个特别容易长秋膘的季节，一方面是因为随着温度降低，人体需要储存更多的脂肪来保暖，另一方面身体受温度刺激，食欲增强，会不自主的多吃。不过不要怕，记住这5个五分之一，让你的秋膘靠边站！ 

1、要让蔬菜占据你食物盘的五分之一

健身的小伙伴们都知道，每一餐的食物中必须要有的就是蔬菜了。要说起热量低、脂肪含量低，膳食纤维丰富的食物，当然非蔬菜莫属了，它不仅容易吸收和消化，还能补充身体必需的维生素。

在选择蔬菜的时候有一点是需要注意的，颜色越深越好，在必要的时候，还可以增加蔬菜的用量。

2、要让蛋白质占据你食物盘的五分之一

优质蛋白质往往都存在于牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆、坚果等食物中，大家都知道食用优质蛋白质是可以帮助减肥的。一方面，身体消化蛋白质的同时可以消耗脂肪，另一方面，蛋白质可以加快新陈代谢，还可以增加饱腹感。　　  

经常健身的小伙伴们都知道，蛋白质还有增肌的效果，这也就是为什么健身的小伙伴们都会食用蛋白粉，增肌也是减肥必不可少的部分。

3、要让水果占据你食物盘的五分之一

梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等都是减肥的利器，草莓、柚子、蓝莓等还能够清肠胃。虽说水果热量小，微量元素多，纤维含量也高，但是，把减肥的希望寄托在水果上是不可取的。因为水果的糖分也是很高的，吃多了糖分无法代谢，同样会自动转化为脂肪。

4、要让全谷物占据你食物盘的五分之一

全谷物是代替精细谷物，作为主食而食用的，为的是让你的饱腹感更强烈。全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯等等，它们富含粗纤维，不会像馒头和面条一样容易被消化，让人不易感觉到饥饿。

5、要让粥或水占据你食物盘的五分之一

多喝水能增加新陈代谢，研究证明，那些经常喝水的人减肥瘦身更容易。清晨有喝水习惯的人，一年下来平均减重3-5斤。餐前喝粥也能起到同样的作用，还能抵御饥饿感。

谨记5个五分之一，让你瘦的更轻松，及时踢走秋膘！