白领一族对于自己的着装往往都非常的重视，这不仅能让大家变得更加亮丽耀眼，同时也能给大家的工作带去帮助。但是不少的白领朋友手臂粗壮，这样会影响大家的穿衣效果。如何才能告别“麒麟臂”呢？如果大家正在为此苦恼，就请别错过了下面的内容介绍：

下蹲旋转式

双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。回到初始位置。重复练习24次，换边重复练习。

矿泉水瘦手臂

一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。

曲臂式

自然坐于椅子2/3处，保持上身挺直，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。(注意：放慢速度做这个动作效果更好)　

椅上肩臂式

自然坐正于椅上1/3处，腰背挺直。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，在做这个动作时要停留做深呼吸。然后再换手重做一次。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。同样换手再重复做一次。

手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

粗壮的手臂让很多的白领朋友苦恼不已，通过上面的内容介绍，大家是否已经找打了解决问题的方式了呢？想要解决手臂粗壮的问题大家一定要采用科学的方式，否则不仅不容易减肥同时还有可能会给身体造成伤害。当然。除了上面的4种方式以外，大家要减肥可以采用的方式还有很多，如果大家想要了解，可以持续的关注久久健康网。