运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？下面就跟佳佳一起来看看原因吧！

运动后体重增加是什么原因

1、肌肉的比例增加

增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，从而提高肌肉在身体成分中的比例。

如果大家在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，因为肌肉的比重是比脂肪高的（相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3），所以就会出现运动后体重不减反增的情况。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是脂肪，而是身体内的糖原和水的滞留。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原是可以很快恢复的，而在这个过程中，身体按照糖原1：水3的比例进行储存，就会储存大量的水。

例如：身体要储存100g糖原，那就需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后体重的增加。

3、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期，就是减肥过程中出现连续两周，甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段。

不过，如果在平台期还能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。如果看体重一直不降，产生了放弃的思想及做法，不再顾忌饮食，这样就比较容易造成体重反弹了。

4、摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然就出现体重不减反而增加的现象了。

5、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，自然减肥效果差。比如要运动30分钟你只运动了10分钟，一周运动5次你只运动了1次......

6、运动期间作息不规律

运动减肥期间，睡眠也很重要，熬夜容易导致内分泌紊乱减肥效果差。

温馨提示：

这里说的体重增加是至少有五六斤的差距，忽略人在一天内饮食排泄的影响。

因为我们都知道：人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以不要拿一两斤的变化吓唬自己。

运动前后饮食注意事项

1、运动前吃低升糖食物

许多人喜欢空腹运动，但挨饿运动消耗的更多是肌肉而不是脂肪，因此建议在运动前三十分钟至一小时，吃点低升糖食物，这样避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

如燕麦片、地瓜、南瓜等都可以。

2、运动前喝杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂也是有帮助的。

但心悸、失眠的人最好不要饮用，以免造成不适。

3、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质不仅不会变胖，还可以帮助修补肌肉组织。

所以建议运动后食用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或其他高蛋白饮品。

4、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水补充流失的水分，还能减少饥饿感。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5、运动后一小时再进食

运动后比较容易吸收，可以吃易消化或是流质的食物。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

保证饮食营养健康，坚持运动不要放弃，忘记体重，把注意力集中在打造和维护美好身材上，这才是真正的减脂瘦身！