暑日炎炎，又逢降雨不断，闷热潮湿的天气一波接一波，这种情况下一定要注意一些夏日运动事项，小心发生意外！

首先，学会改变你的锻炼计划。

夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。

运动前先洗个冷水澡

不是应该运动完之后洗吗？其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。

不只是晒太阳才会导致中暑

中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。

补充水分要注意少量多次

夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意饮食均衡的原则

夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口还一点，同时还能补充更多水分和电解质哦。

学会拆分锻炼时间

夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。

暂时向棉质服装说“不”

夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大（瘦得也更快哟），棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！

可以偷懒、转移到室内

一旦温度湿度过高，我们真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机，或者干脆在家里做健美操也不错。

密切留意天气预报，以及湿度

其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。