长期运动的人腿上都会有肌肉，这些肌肉瘦起来可是相当难。很多小伙伴都愁的不得了，越运动肌肉就越多，那么肌肉型腿到底该怎么瘦呢？

想要把肌肉型腿瘦下来，就得先把硬硬的肌肉变软。怎么变软呢，听小编给你讲一讲。

1.按摩

每天给有肌肉的地方按摩，按摩时间不可太短，起码要15分钟。可以按摩和捶打交替进行坐直，把一只腿撑起90度，手握成拳，轻轻敲打。

2.热水泡脚

脚上的穴位非常多，多泡脚的好处也是非常多。每天晚上用热水泡脚20分钟，再结合按摩效果会更好。但是要注意，水温要控制好，温度不可过高，也不可过低。温度过高会烫伤脚部皮肤，温度过低会起不到相应作用。

3.调整饮食

每日蛋白质摄入不可太多，保证日常所需即可。肌肉的主要组成成分是蛋白质，蛋白质摄入过多会促进肌肉的生成。吃饭以清淡的食物为主，减少油腻。保证每日饮水量，2升为宜。

4.合适的运动方式

运动会加速肌肉的生成，所以不要做剧烈的运动。做一些舒缓的运动，比如瑜伽、跳绳、慢走、骑单车。长期跑步会跑出肌肉腿。

5.拉伸

这是最重要的一点，无论是运动之后还是平常生活，都要多做拉伸运动。拉伸运动可以让小腿肌肉得到放松，并且可以让腿部线条更加优美。在没有人辅助拉伸的时候，自己可以借助外物，比如墙、架子等拉伸。

肌肉型腿很不好瘦，所以想瘦下来还得长期坚持，只要坚持下来，就能有优美的腿型。迷人的曲线。