1、陆地做不了的动作，水中可以做！

　　对于很多体重基数较大、力量较弱的小伙伴，特别是女生，因自身力量条件所限，有很多动作在陆地上是比较难完成的，比如引体向上、双臂支撑等。而到了水中，却可以轻松完成。动作选择范围增多，自然可以更好更有效的锻炼上肢力量及塑造肌肉线条。

2、在水里运动，高效脂肪燃烧率

　　有研究表明，在水中运动，由于水中阻力和水温的影响，人体燃脂效率会大大提高。同样的动作，在水中所受到的阻力远远超过在陆地上。越用力动作，水就会提供越大的阻力，进而达到更高的燃脂效率。而水温对于燃脂的影响，主要表现在外部环境通常比人体温低，会让本体散热效率相对较高，新陈代谢加快。

3、高效瘦身，减脂不缩胸

　　水中运动的好处在于，从下水的那一刻开始，就进入了全身减脂的状态。同时，因为浮力、水流等因素，身体需要调动各部位肌肉群，尽力保持平衡，从而达到全身减脂的目的。而有许多动作，比如扩胸、展臂，因水阻力等影响，比起陆地来说，更起到强化胸部肌肉的作用。对于减脂过程中担心罩杯降级的小伙伴来说，水中运动，可以最大程度的帮你达到“减脂同时，不缩胸”。

4、减少运动损伤，增强肺活量及耐力值

　　体重较大或是有关节损伤的小伙伴，通常在进行减脂运动的时候，对于膝盖是否会有损伤多少都有顾虑。然而，水中运动却可以彻底解决这一问题。水的浮力，缓解了运动中关节所受压力，将受伤风险降到最低。同时，水中运动也会对肺活量和运动耐力产生促进作用。

怎样才能进行既清凉，又有超高减脂效率的水中运动？

　　下水前，需选择水温适宜的泳池，一般以27摄氏度左右为宜。同时做好在泳池边的热身运动，防止下水后抽筋哟。在水中运动时，注意保证安全，选择适宜水位区域。水位保持在腰部以上，胸部以下为宜。尽量不要选择有池底有倾斜角度的泳池，防止意外摔倒。

水中减脂运动大招

招式1 水中行走/跑步替代陆上热身

　　训练部位：全身，你开心就好

　　训练要领：水中走路5分钟，以水中大步行走为主，中间可以小步走进行调整，行走时前后摆臂，保持身体平衡。或者选择完成慢速高抬腿动作3分钟。热身运动共3组，组间歇15秒。

招式2 水中撑起

　　训练部位：背部、胸部，手臂后侧，也就是拜拜肉的地方哦！

　　训练要领：将自己的手掌放在游泳池边上，扒住边缘。稍向下降之后，用双臂撑起身体到最高点，直至手臂微屈，并保持5秒。将手肘靠近身体，屈肘直至手臂成90度角。注意不要让脚沾到游泳池底部。一上一下为一组，完成15组即可。

招式3   水中跳跃

　　训练部位：腿、臀，以及脚踝

　　训练要领：双脚在水中站立，与肩同宽。深蹲动作，让双肩完全没于水下。同时，保持双臂侧平举保持平衡。保持稳定后，向上跳起，同时压低手臂并收紧臀部肌肉。同时，在跳到最高点的时候并拢双脚，再次下落到起始位置，跳起一次为一组，共20组。

招式4 池边抬腿

　　训练部位：大腿前侧、腹部

　　训练要领：在泳池边坐好，双腿伸直。身体微微向后倾，双手在身后作为支撑。保持双腿伸直，抬离地面，并与身体呈V字形。保持双腿、双脚，在全过程中并拢。再次把腿降低到起始位置，一抬一落为一组，共20组。

招式5 水中剪刀腿

　　训练部位：大腿内侧，以及掐腰肌、肩部

　　训练要领：背靠泳池墙壁，双手抓住泳池边缘作为支撑。抬起双腿，保持与泳池底部平行。尽可能的将双腿向两边展开。收紧大腿内侧，同时将双腿并拢。将左腿抬于右腿之上。大腿外侧用力收紧，再次打开到起始位置。重复，一开一合为一组。共20组。