现在很多人都饱受肥胖的困扰，为自己的身材和健康而担忧，减肥的方法也越来越多了。大部分人也都尝试过不同的减肥方法了，但是每个人的体质不同，肥胖的情况也不一样。但是无论是谁，想要成功减肥的话，有两点是必须要做到的，首先就是合理的饮食，其次就是适当的运动。

减肥并不是盲目的节食，而是要合理膳食，生活中有很多的食物，不仅可以补充身体所需营养，还能获得饱腹感，甚至还能帮助减肥，苦瓜就是其中的一个，那么生吃苦瓜的减肥效果怎么样呢？

吃苦瓜的好处

1.减肥瘦身

生吃苦瓜减肥是很多女性都在使用的减肥方法，苦瓜含有的糖分含量极低，能量供给也很低，并且苦瓜中含有很多的膳食纤维、苦味素以及苦味苷，都具有清除脂肪，减肥瘦身的作用。

2.明目护肝

苦瓜中含有很多的维生素C和维生素A，生吃时能最大程度的保证人体对维生素A的吸收，能延缓肝脏的衰老，促进眼睛视网膜上视紫红质的形成，有很好的保肝明目作用。

什么人不适合生吃苦瓜

1.专家指出苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。但是，单靠大量生吃苦瓜来减肥的方法不仅是不科学的，而且还有一定的健康隐患。

2.对于准备受孕的女性而言，更不应该用大量食用苦瓜的方法来减肥，否则将直接影响到生殖健康。

3.苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。此外，月经期间也不宜食用苦瓜。

苦瓜减肥食谱

①生吃苦瓜

保证每天三根左右的苦瓜，洗干净生吃效果最佳，虽然很难吃，但是减肥效果巨好，还能排毒养颜。

②苦瓜绿茶

用新鲜苦瓜切成薄片和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完。

③苦瓜饮料

把苦瓜榨成汁喝，如果实在无法忍受，就放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来喝。