学会偷懒减肥

2018-10-30 17:37:21

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 减肥并不是一蹴而就的,是长期坚持下来的结果,但是一部分人只是嘴上说减肥,实际生活中非常懒,那么小编就为大家介绍几种懒人减肥的方法吧。教大家怎么懒着就把体重降了。

 懒人减肥的方法有哪些?

1、坐在餐桌的边缘

吃饭的时候尽量选择比较偏僻的位置,因为偏僻的位置容易出现汤羹以及青菜,若是在宴席上多吃蔬菜以及汤羹。在和朋友聚餐的时候也可以坐在餐桌的边缘,这样可以帮助消耗体内的热量,同时也可以有效的降低食欲,减少了摄入食物的量。

2、更换比较小的餐具

如果家里的餐具太大的话可以换成比较小的餐具,这样有利于瘦身和减肥,餐具小的话需要经常性的去添菜,在盛饭和盛菜的过程中能够消耗身体中的热量,最主要的是可以提醒吃的已经很多了,有利于瘦身减肥。如果餐具更小的话那么剩菜的几率也是非常小的,可以避免吃隔夜菜,有利于保护身体的健康,减少了因为疾病原因所导致的肥胖几率。

3、保持充足睡眠

没错,睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:当人缺乏睡眠,体内胃饥饿素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做瘦蛋白的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

4、采用腹式呼吸

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种非常好的强健肺的方法。具体做法是吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

5、少吃多餐

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

6、热水沐浴

用热水沐浴时候,热水会冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。

7、多伸懒腰

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。

 

把这些私藏的懒人减肥方法推荐给大家,但是要注意的是,懒人减肥方法虽然方便,但是也要合理搭配运动和清淡饮食哦。如果上班的地方比较近的话,还可以走着去上班。每天抽出半个小时的时间来锻炼身体,这样可以提高新陈代谢,多吃新鲜的蔬菜和水果,保持积极乐观的心态。相信我,完美身材,近在眼前哦。