我是易胖体质 减肥还有救吗

2016-07-24 06:48:17

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以下,是几个简单的特征,能自我检查是否为易胖体质。如果出现三项你就有可能是易胖体质哦。

  1、常常容易有口干舌燥的感觉。

  2、尿液少而且颜色偏黄。

  3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。

  4、 非常怕热,身体的温度偏高。

  5、 身体常有水肿的现象。

  6、 喜欢喝冷饮。

  7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

  8、 肌肉结实肥厚。

 

易胖体质减肥方法一:合理安排三餐

不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。

中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适,睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。

易胖体质减肥方法二:吃饭速度要慢

在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

易胖体质减肥方法三:晚饭之后运动

下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动,吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

易胖体质减肥方法四:每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康,7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力,但处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合。

易胖体质减肥方法五:不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法,因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖,糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要,额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪,大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯,所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。