不吃晚饭，是我们减肥人士每天都要嚷嚷的问题。

减肥，是我们小胖子亘古不变的话题。

每到下午，看到身边的同事一个个起身去吃好吃的，只能默默的对自己说：

“啊，我又胖了，

今天开始不吃晚饭！”

不吃晚饭好像是减肥路上必须经历的步骤一样。

许多减肥中的小伙伴们，

总觉得不吃晚饭就能减少热量的摄入，

以为这样就可以轻松瘦下来，

却不知道其实不吃晚饭对身体的危害极大，

长期如此，反而可能让你更胖！

为什么这么说呢？

来看看就知道了！

不吃晚饭有好处？千万别信！

 1 、不吃晚饭可以减肥？

错！ 错错！ 大错特错！

拿我自己来说，不吃晚饭只会让我在晚上变的更想吃东西，变得更能吃。如果不吃晚饭，那么从第一天午餐后到第二天吃早餐时，空腹时间过长，可能会刺激身体开启保护机制，降低新陈代谢，让你更难瘦下来。这样还容易让你在夜晚因饥饿难忍就去大吃宵夜，反而让减肥效果大打折扣。

除此之外，不吃晚饭还易导致营养不良，各器官也得不到充足的供能，便会分解肌肉蛋白来提供能量，这将导致肌肉量减少，从而基础代谢降低，发胖也就变得更容易了。

 2 、不吃晚饭可以长寿？

错！ 错错！ 大错特错！

曾有一项动物试验中，动物被限制饮食因而延长了寿命，于是就有了不吃晚饭就能长寿的谣言。然而不吃晚饭，导致人体摄入营养不足，反而会影响身体健康。而且两餐间隔时间长，容易造成大脑能量供应不足。长期低血糖，中枢神经细胞得不到充足的能量，因此会造成一定程度的中枢神经损伤。

 3 、不吃晚饭可以排毒？

错！ 错错！ 大错特错！

所谓的体内毒素，其实主要是新陈代谢的过程中会产生大量代谢废物。而这些毒素的堆积，主要是由于不爱喝水、爱吃生冷食物和腌制食物等不良生活饮食习惯，使其中一部分废物残留在体内而造成的。因此，毒素堆积其实和吃晚饭并没有直接联系。

如果真的想要排毒，养成良好的生活习惯才更实际，如不要熬夜、补充足够的水分或吃一些能促进排毒功能的食物。

不吃晚饭对身体的危害

 1、导致胃部疾病

很多减肥的人都知道，减肥要减少热量的摄入，只要每日消耗的热量大于摄入热量，形成热量缺口就能减肉，所以很多人选择不吃晚饭。但长期不吃晚饭，在空腹状态下，胃酸会腐蚀胃粘膜，这样下来就会出现胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

 2 、影响睡眠质量，导致食欲增加

经常不吃晚饭的人，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而使睡眠质量受到影响。长期睡眠不佳，则会导致帮助控制食欲的瘦素分泌减少，人就会因此变得食欲高涨，导致白天食量增加，甚至暴饮暴食。

既然不吃晚饭不能减肥又伤身，

那减肥期间应该怎么吃晚饭呢？

我来为你例举一份标准的健康晚饭，

想要瘦，就照着这样吃吧。

如何准备健康又减肥的晚饭呢？

 1 、多吃新鲜蔬菜

晚饭应该吃一些蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维可以在增加饱腹感的同时促进肠胃蠕动，防止消化不良、便秘等问题，避免毒素在体内堆积导致肥胖。

另外，不同的蔬菜中还含有各种减肥必需的矿物质和维生素，是维持人体健康和新陈代谢必不可缺的营养。

 2 、吃一些升糖指数较低的主食

营养全面的一餐一定要有主食的存在，不吃主食不仅没有减肥的作用，可能还会导致营养缺乏，但建议尽量少选米饭、馒头、面条、烙饼等主食，这些食物升糖指数偏高，吃完容易让人的血糖骤升骤降，从而刺激身体分泌更多胰岛素，导致脂肪堆积。

减肥期间，你可以尝试用富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆类来代替精制米面，如果你觉得太单调，也可以粗细粮搭配着吃，都是不错的选择哦。

 3 、搭配高蛋白的肉类

蛋白质因为分子量大，肠胃需要花费较长时间才能消化，这一特点使它能增加人体的饱腹感。另外，充足的蛋白质还可以帮助人体维持肌肉量，使基础代谢不会大幅降低。

有的人减肥完，皮肤松松垮垮、面黄肌瘦，精神、气色状况都十分差，像生了场大病，这就是缺乏优质蛋白、营养不均衡导致的！所以，晚饭吃点蛋白质，能满足身体营养均衡的需求。

学会了这几招瘦身晚餐的诀窍，

那些想靠不吃晚饭减肥的胖友们，

就赶紧打消这个无用的念头吧，

认真对待晚饭才能真的助你瘦哦~