正确减肥(迷人曲线)

为什么有的人怎么吃都不胖?而你喝水都胖。

2019-05-07

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是的,这个世界就是这么不公平,有的人喝白开水都胖,有的人吃那么多东西都不会胖。

有的人天生骨架大,长点肉看起来就会很明显,有的人骨架小,就会显得比较纤细,就算长点儿肉,也不会很明显。

吃不胖的体质,影响因素太多,基因、环境、运动、饮食、肠道里的菌群互相作用,都可能导致吃不胖或者一吃就胖。

其中有一个很重要的原因是肠道菌群的差异性。

《美国科学院院刊》中发表了这样一个研究:

把小白鼠分为A组和B组,每日喂给相同的饲料,最后发现A组小白鼠比B组小白鼠少吃29%(相当于一顿饭),但是其身体的脂肪含量却比B组小鼠高了42%,腹部脂肪高出了47%!

意思就是B组比A组吃的多,反而还比A组瘦。

当把A组小鼠的肠道菌群移植给B组小鼠之后,B组小鼠在短短的2个星期时间内,全身脂肪含量暴涨57%,同时他还把B组小鼠的肠道菌群移植给A组小鼠,A组小鼠也很快的降低了体重。

也就是说,瘦小鼠的肠道菌群,抑制了胖小鼠的脂肪累积,同时,胖小鼠的肠道菌群也让瘦小鼠的脂肪累积增加了。

那我们可以认为:A组小鼠有易胖菌群,B组小鼠有易瘦菌群。

肠道菌群对体重的影响力是绝对的

我们通常想的:吃得多=长得胖,其实正确的应该是:吃得多→吸收得多→长得胖。

一般我们每天吃的食物中,被人体直接吸收的只占25%左右,另外25%-30%要经过我们的肠道,被肠道菌群分解后再吸收,剩下无法吸收的就变成粪便被排出体外了。

还有人发现肠道菌群对人的意识、行为都会产生影响。

有的人总是控制不了食欲,还不想运动。这时候就有可能是肠道菌群控制了激素,直接给大脑发出指令。以后如果你妈说你懒,你就可以告诉她:这是我身体里的菌群造成的!

肠道菌群是人体细胞数量的10倍之多,影响力相当惊人!!

而易胖菌群,就是一种帮助你吸收更多热量的菌群,这样的菌群有上千种之多,(没想到吧,竟然有上千种菌群想让你胖欸)。像厚壁菌、葡萄球菌等就属于易胖菌群。

易瘦菌群正好相反,能让你从食物中只吸收一小部分热量,这一大类的菌群被归为“拟杆菌门”。像益生菌、双歧杆菌都属于易瘦菌群。(关于益生菌的问题,等我再补发内容)。

更棒的是,肠道菌群是可以遗传的。假如你父母就是吃多不胖的人,就能够把这类的肠道菌群遗传给你,让你也变成吃不胖的。

同理,如果你妈妈说你懒,你也可以告诉她:这是遗传!

也就是说,如果你是易胖体质,想要吃不胖,就必须从摄入源头做文章。不要摄入热量过高的食物。吃一个蛋挞和吃一个玉米的热量可大不相同。喝一瓶酸奶=两碗米饭,诸如此类。

还有吃东西的时间

上午6点到9点,想吃啥就吃

经过一晚上,身体储存的能量所剩无几,身体进入快速代谢的黄金时段,就算你吃了高热量的食物,也不用担心会囤积脂肪,而且这个时间段早餐吃得好,午餐就会吃得少,对减肥来说,未尝不是一件好事。

上午9:30-10:30,快速循环代谢阶段

早餐过后,身体各项机能都开始恢复,这个时间进行有氧运动,身体能够摄入更多氧气参与体内脂肪的氧化反应,从而促进脂肪的燃烧。所以这个时间可千万别傻坐,上班时也可以在闲暇的时候爬爬楼梯哟。
下午3点左右,控制不住就吃点零食。

下午3点左右的你,是不是已经饿得前胸贴后背了?没关系,控制不住可以吃点小零食,不要感觉有罪恶感,因为两餐之间的饮食可以减少晚餐的进食量。

而且,下午3点左右是肌肉合成的最佳时间,此时人体体温最高,身体机能达到顶峰,如果在这个时间点进行力量训练,燃脂增肌的效率会提高很多。

下午5点到7点,运动效果的时间段
减肥的人,睡觉前5小时最好是空腹的。因此,最好晚上5点半之前吃完晚餐。

晚上8点到10点,千万不要吃东西。

到了夜晚血液循环开始变慢,身体也慢慢进入休息状态,此时不适合再进行剧烈运动。这个时间段,小主们可以洗洗睡了,当然,敷个面膜,加快一下脸部循坏代谢也是极好的。

晚上11点,睡眠的时间段

睡眠期间身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,我们的大脑也会产生出特殊的代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。所以晚上11点一定要抓紧时间睡眠,保证身体更好的循环代谢和激素分泌,这样才能保证身体在第二天快速消脂和抑制食欲。


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