减肥可不可以吃晚饭？答案因人而异。

总能量指的是所摄入的能量，你晚上吃与不吃取决于你今天摄入了多少能量，就像汽车加油一样，加满为止，与加几次没关系。比如你今天中午吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，便可以考虑不吃晚饭。但暴饮暴食的饮食习惯始终会对身体造成不良影响。

另外，人体一日三餐具有规律性，要想达到营养均衡，人体六大营养元素缺一不可：碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐。也就是说，在保证前两餐摄入比例适合的基础之上，一天所需营养物质摄取完成，能量加满，不吃晚饭也不会对身体造成太大伤害。

但如果你睡前饿得睡不着，最后吃了龙虾、烧烤、可乐、小饼干......这一肚子夜宵的热量是正常晚饭的两倍还多。

什么情况可以不吃晚饭

①午饭吃多了

中午大鱼大肉吃太多，晚上又没有额外运动，就可以考虑不吃晚饭。

②晚上睡得早

如果你中午吃得超满足，晚上还准备补眠早睡，只要能够保证全天能量和营养充足，晚饭不吃也没问题。晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

③体重严重超标

在减肥初期最重要的是控制食量，但并非所有减肥的人都不能吃晚饭。只有那些体重超标且肥胖危及健康的人可采取不吃晚饭的办法减肥瘦身。

不吃晚饭，对身体伤害有多大

①伤肠胃

胃酸的PH值为0.9-1.5，长期不吃晚饭，没有碱性食物的中和，胃酸会逐步腐蚀胃黏膜，进而引发胃炎和胃溃疡。

②影响睡眠

经过一天的工作和生活，体力已经消耗得差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会令大脑一直处于兴奋状态，极易出现失眠症状。

从午饭结束到第二天早上，你基本已经饿了15个小时以上，人在饥饿时不仅免疫力会下降，还会出现身体疲乏、注意力不集中的现象，长此以往，很容易患病。

③更容易发胖

不吃晚饭意味着未进食的时间超过12小时，这时身体会出现恐惧饥饿，将体内能量转化为脂肪囤积，未免下一次再出现饥饿的情况。所以减肥的第一要务其实是：好好吃饭！

健康减肥建立在一日三餐之上，好好吃饭，不碰垃圾油腻食品，才是最有效的减肥方式。