关于减肥，我们经常会碰到这样一些问题，怎么减肚子呢？怎么瘦腿呢？怎么让腰变细，怎么减屁股，瘦胳膊。而网上各种各样，形形色色的局部减肥的办法也是层出不穷。那么，真的可以局部减肥吗？它真的有效吗？

我们常常听见的局部减肥是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去相应部位脂肪的目的。首先要强调一下，其实没有局部瘦身的说法，因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过调配统一消耗的。确切的说，针对身体力量较差的部位进行训练大方向是值得提倡的，但局部减肥其实是一种错误的认知，因为局部的运动不能减去特定部位的脂肪。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少，缩小脂肪细胞，训练特定部位的肌肉，使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。

虽然局部减肥的概念是个伪命题，但我们在针对脂肪含量高肌肉含量少的部位进行训练时，我们能够明显增加我们所锻炼的部位的肌肉。而肌肉是我们人体内进行代谢活动最大的器官，人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢，提高我们的基础代谢水平。代谢增加了，我们再注意控制平时所摄入的饮食热量，同时进行运动增加能量消耗，这对我们的减肥之路来说如虎添翼。

如果想跑步减肥的话，一般药看持续的时间，而不是公里数。因为每个人跑步的速度是不一样的，因此跑相同的公里数所用的时间也不一样。想通过跑步达到减肥的效果，建议持续时间为30-60分钟左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比较适合的状态是，跑步的时候，心率加快，额头微微冒汗，还能跟同伴聊聊天。

但是减肥不是光有跑步就可以，还要结合科学合理的饮食搭配，才能达到减肥的效果。如果只是跑步，而不控制饮食，不控制热量的摄入，那么很难达到减肥的效果。只要有付出就会有收获的。祝您减肥成功，收获更好的自己~