有很多人会有一个疑问：为什么我的体脂没有很高，但就是觉得自己臀部喝大腿会显胖。

其实不是因为你胖，而是有假胯宽的问题需要改善。

不知道大家有没有这种困扰：

1.明明锁骨放得下一排硬币，反手摸肚脐也不在话下，但是就是腿特别粗，胯特别宽

2.明明和别人身高差不多，但看起来就是腿短

3.裤子是自己的size也总觉得显得很胖

遇到这些困扰的时候，我觉得就特别有必要来了解一下关于「假胯宽」的那些事儿：到底什么是「假胯宽」？可以通过什么方式去改善「假胯宽」？

一张图就能一目了然什么是「假胯宽」：对比一下，左边是正常胯宽和假胯宽，会发现最宽的位置明显不在同一水平线。

说到「假胯宽」，就应该先了解到底什么是胯宽。

从医学角度来说，胯宽，它是由你的基因决定的，所谓的胯宽就是髂骨两侧边缘的距离。

所以，真胯宽的位置应该位于我们盆骨外侧的最高点，这就是让身材整体呈现自然的“S”型的关键所在，让你拥有腰细腿长的梦寐身材不是梦。

但如果出现了「假胯宽」的问题，呈现出来的身材就是截然相反的，因为假胯宽的位置是在大腿根部的外侧。

「假胯宽」在现在来说，是非常普遍的存在，只是很多人并没有意识到这是要给体态问题。

不过也不要盲于直接看图对号入座。其实还有一个很简单的测试方法：

测一测自己是假胯宽吗

站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。

为什么会造成假胯宽

「假胯宽」问题这么普遍的存在，其实是和我们生活中很多不注意的 ”臭毛病“时息息相关的。

1.走路姿势不当

走路其实是一件学问很高深的事情，假胯宽有时候就是是因为走路发力位置不对造成的。

因为过度使用大腿发力，会造成而不去激活你的臀部肌肉，长此以往，大腿外侧肌肉发达了，就会产生假胯宽。

我自己就是走路会习惯性内八字，我的瑜伽老师说这就是造成我假胯宽的原因。

正常情况下当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“，有时候还会伴随小腿外翻。

所以在走路的时候一定要告诉自己：走路全身都要参与，用臀部发力带动双腿。

2.久坐不运动or坐姿不正确

久坐不运动，我感觉就不需要多说了。坐久了一定要站起来动一动，不然容易造成过多的脂肪堆积在假胯宽（即大腿外侧）这个位置。

其实，更需要关注的是坐姿问题，一是，会不会习惯性膝盖并拢或者是内扣而小腿呈现一个分开的状态。

这样也属于上面说到的膝盖内旋问题，都在日积月累的加重你的髋关节过度内旋，习惯后就会形成假胯宽。

二是，仔细回想一下在坐着的时候，会不会习惯性翘起二郎腿，有时候一边翘不够还要换一边再来一次。

但其实，长期跷二郎腿还容易造成髋关节的错位与内旋，也就是所谓的假胯宽。

3.肌肉力量不均衡

大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力，由于日常中肌肉的发力位置不对，导致扁平臀，同时屁股向两边突出，形成假胯宽的状态。

而且，臀腿肌肉力量平衡失调，核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。

如何矫正 假胯宽

虽然假胯宽看起来是个比较严重的体态问题，但是可以慢慢纠正的。

由于假胯宽是由于髋关节过度向内旋转所造成的，我的瑜伽老师告诉我消除假胯宽需要从一下两方面入手：

1、放松紧张的大腿内部肌肉；

2、锻炼让胯部外旋的肌肉。

今天，我也来和大家分享一下老师教给我的矫正「假胯宽」的几个核心动作，每天只要花10-15分钟就能慢慢地告别「假胯宽」。