首先我们要明白什么是减脂平台期

先看看百度百科怎么说：平台期是一个汉语词语，指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

 总结一句话就是：身体的能量摄入与消耗达到了一个新的平衡状态，也就是能量摄入=能量消耗，二者持平的状态。

那么如何判断自己是否进入平台期呢？

1.首先要确定自己是不是真的进入了平台期

记录一下自己减肥的时间是不是已经超过了三个月，如果已经超过了三个月，这个时候你可以选择休息一下，这是属于身体正常调节的阶段，正常运动，清淡饮食即可。

还有，如果你只是坚持了两天的运动和饮食控制，然后又大吃大喝了两天，这个时候，不是平台期，而且一直这样下去，只会让你的减肥道路越来越长，并且越来越难，因为你身体的能量摄入与消耗一直是紊乱的。

2.平台期是指体脂没有变化，不是体重没有变化

在我们的身体中，有55%的是水分，20%是脂肪，20%是蛋白质，5%是无机盐。

一个人的脂肪在减少，蛋白在增加，那么体重也没有什么变化，只有说体脂一直没变，才是减脂的平台期。

同等质量的蛋白质和脂肪，因蛋白质的密度较大，所以它的提及较小，那么体现在身材上就会苗条，也就是说， 体重没变化，但是身材好了，恭喜你，这不是减肥平台期，而是你体内的蛋白增加了。

那么如何突破平台期呢？

1.饮食方面要减少热量的摄入，建议残忍的直接减少碳水化合物的摄入，甚至可以减半，比如原先你一个馒头，现在只吃半个馒头。

2.运动方面加大运动量、运动时间、运动频率。原来进行一个小时的锻炼，现在可以进行两个小时的锻炼，原来一周运动三次，现在一周运动五次，然后加强运动强度。

其实运动平台期并不可怕，可怕的是面对平台期的想法，一定要正确认识平台期，正确认识自己的身材，进行适当的调整。