减肥是女人一辈子的事业，是男人凹造型的必要操作。对于减肥，网络上流传着众多千奇百怪的方法，其根本一定是饮食和运动相结合。然而超重人群通常来说的特性是吃的比较多，动的比较少，所以“管住嘴，迈开腿”六个字化成了难以逾越的鸿沟，而超重人群相对于自律的运动来说，似乎更偏向于“健康快速节食”瘦身。今天我们就来扒一扒那些披着健康外衣的减肥方法。

苹果牛奶减肥法

顾名思义，就是在减肥期间只摄入苹果牛奶，断水断食。第一天苹果日，全天候只吃苹果，第二天牛奶日，全体只喝牛奶，注意不要用酸奶代替，酸奶中糖分含量较高，会影响减肥效果。如此两天为一个周期，相对于21天减肥法的三天断食，以及3337的九天断食，已经算是非常“仁慈”了，所以减肥界很多伙伴会选择这种减肥方式。

周期短，好坚持，减重效果快。简直是懒人减肥的首选。

（图片来自站酷海洛）

黄瓜鸡蛋减肥法

这个减肥法是指的一个月内以黄瓜和鸡蛋为主食，半个月为一个周期。第一周早中晚全部是一个鸡蛋，一根黄瓜。第二周可以有较为丰富的饮食搭配，可以辅以葡萄、西红柿等水果蔬菜，或是牛排、海鱼这种肉类。

对比各类节食方法，黄瓜鸡蛋无疑是比较人性化的，既没有完全断食，也没有咖啡等刺激性成分。体重最后也能有明显下调。

（图片来自站酷海洛）

然而，以上的方法，体重降了，就真的瘦了吗？

我们需要明确一个问题，减肥到底减的是什么？有小伙伴会说，当然是脂肪啊。没错，但是上述两种方法，包括我们扒皮的其他节食方法，减去的真的是脂肪吗？其实不然。节食更多时候减去的水分，也就是说，我们能够看到体重明显下降，但身体围度可能变化不大，这其实就是在减水分。我们看起来是否苗条，取决于我们身体的体积，而不是水分。

为什么要饮食和运动搭配才能真正减脂？是因为只节食不运动，减去的更大占比是水分和肌肉，而在这个过程中，新陈代谢减缓来储存更多的能量，保护自身机体。一旦恢复饮食，身体代谢能力降低后，摄入同样的食物，就会堆积更多的脂肪。而如果只运动不控制饮食，就相当于努力运动消耗的能量，还不如你一顿吃进去的多，这是一个互相填补的过程，并不会达到减脂的效果。

科学来说，人体三个月才会完成一次完整的新陈代谢，也就是说，及时你快速瘦下去，你的身体也需要三个月才能记住你瘦了，这种以节食为核心的减肥方法，从本质上就是不科学的。如果从饮食上调整，不妨控制一下摄入量，调整一下膳食结构，亦或是餐前一粒舒尔佳奥利司他，都能够从饮食上减少脂肪摄入，起到控制体重的作用。而运动上，建议有氧和无氧运动相结合，才能达到更好的瘦身效果。