大家都知道，最科学的减肥莫过于饮食的控制和运动锻炼，也就是所谓的管住嘴迈开腿。说起来容易做起来难啊！管住嘴迈开腿应该怎么去做呢？

饮食

首先要清楚是什么让人长胖，长胖的主要能量来源是碳水化合物和脂肪。像平时吃的主食类的面食、米饭等都包括在内；还有糖类或者甜品以及土豆等淀粉含量高的食物，这些食物要严格控制摄入量。脂肪的话，平时吃的肉类、糕点类食物，以及烹饪用油都是日常脂肪摄入的主要来源，消耗不掉便转化为脂肪囤积在体内。所以，高脂零食不要吃，烹饪用油少放，肉类以精瘦肉为主。

（图片来自站酷海洛）

主食的话最好以粗粮代替，像面包就可以选全麦的，或者玉米面的面食等。粗粮比细粮同等热量情况下更有饱腹感，所以同样饱腹感情况下所含热量更低。补充蛋白质的话以瘦肉为主，也可以吃豆制品。如果是肉的话，最好的是鱼虾，其次鸡肉，再就是是牛羊肉猪肉等 ，一定要吃瘦得。同时果蔬也要补充足（一些糖分高的水果就不要吃了），果蔬中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，提高代谢，热量又低。

再就是一些小技巧了，比如饭前喝点汤或者水，增加饱腹感；用小餐具盛饭，可以不知不觉中比用大餐具吃的少；细嚼慢咽，会让大脑及时接收到饱腹感的信号停止进食。

运动

（图片来自站酷海洛）

运动的话要有适当的量，运动量小了不会有明显的减肥作用，量大了容易造成身体损伤，或者不易长久坚持。最常见的减肥运动就是跑步了，跑步要以适中的速度跑到三十到四十分钟以上，这样能保证直接消耗部分热量，还可以提高身体代谢，间接促进热量消耗。并且运动也不要三天打鱼两天晒网，要长久坚持，保证一周至少三次。除了跑步，游泳跳绳动感单车等都是不错的选择。时间长了要适当增加运动量，否则身体逐渐适应之后，热量消耗会变少。

如何坚持

减肥最大的绊脚石就是难以坚持，每个减肥的朋友减肥过程中都难免有退缩的情况，毕竟人都是有惰性的。针对这个问题，心理学家列出了一些自问，帮助激励瘦身成功。问题是逐渐深入的，问题会一步步激发斗志。只要每天都能认真的思考这些问题，一定会瘦身成功：

减肥的理由是?

在什么时间段想瘦多少?

这个目标为了什么？

变瘦之后会有怎样的未来在等着我？

减肥成功后，想得到什么?

变瘦了想过怎样的生活?

变瘦之后最想做的是什么？

变瘦之后的自己会变成什么样？

看到瘦了的自己，周围的人会有什么反应?

（图片来自站酷海洛）

最后就是做好日常记录，做好自我监督和跟进，及时掌握减肥进度，这样才能更好地进行。跟进减肥进度不只是量体重，还要量身体的围度，腰围腿围等，这样会更准确。因为减肥减得是脂肪，而体重的影响因素会比较多。

付出总会有回报，你一定会减肥成功哒！