减肥本来就很难了，好不容易经历千辛万苦减下来的肉肉，结果没两个月又涨回去了，减肥反弹伤透了多少胖子的心。怎么才能不反弹呢？先了解下反弹的原因。

（图片来自站酷海洛）

关于减肥反弹，一般有两种情况：

1.减肥过程不健康

很多人减肥不顾后果各种尝试，或者过度节食，再或者吃一些不健康的减肥产品。过度节食会降低人体新陈代谢，因为人体有一个平衡机制，存在一些保护功能。大幅度减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢率，减少热量消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。而且很多减肥产品是通过减水来减重，我们减肥其实应该是通过减脂来减重，而不是减水，等水分恢复平衡体重自然反弹。

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2.好习惯不能持续

很多人都是减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。过量饮食，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖，保持好的生活习惯才能保持好身材，才能实现不反弹。

尽管减肥成功，也并不代表我们可以肆无忌惮的吃喝。对于减肥的原理只有一个，就是饮食摄入热量小于消耗热量。减肥成功后尽管不需要像减肥期间那样。保持足够的热量缺口，但是饮食的摄入热量还是不应超过消耗热量。所以保持热量的平衡是守住减肥成果的首要条件。

所以减肥要合理控制饮食加一定的运动，杜绝上述两种情况才能不反弹：

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1.健康的饮食方式

主食最好是粗粮代替细粮。相对比精致碳水，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且膳食纤维和维生素含量更为丰富。多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热量能有效的防止脂肪在体内囤积，所以无论任何时候多吃蔬菜，对于控制体重都是有利的。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，维持基础代谢热量。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，从而达到控制体重的目的。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

2.适当的力量训练

力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。