其实关于跑步后多久或者跑多长时间才能减肥（燃烧脂肪）的问题，一直以来都有一个很大的误区，跑步运动开始后燃脂过程并不是一个从无到有非线性的过程，而是一个随着运动时间逐渐增加脂肪供能比例的过程，也就是说从跑步的一开始就有脂肪燃烧参与身体的供能，只是供能的比例与其他供能方式相比比较小而已。

人体有三大供能方式，ATP，无氧糖酵解和有氧氧化三种。 当运动强度偏大时，比如短跑类的100m，400m等，这时候ATP和无氧糖酵解所占的供能比例就比较大。当运动强度较小，一直维持在中低强度时，供能就会以有氧氧化为主，这时候脂肪燃烧供能的比例就会比较高。这时候维持相对长的运动时间，减脂的效率就会比较高。

减肥所需跑步时间由体内糖原决定

一般普通人在开始运动的15分钟内消耗的主要是储存在骨骼肌中的糖原也就是葡萄糖。运动能力越强的人糖原储存的越多，运动员体内的糖原一般可以维持运动30～40分钟，当糖原消耗完之后才主要通过脂肪供能，所以跑步减肥的时间由你身体储存的糖原的量决定。

跑步强度适当

如果运动强度在中等强度（心率达到65-70%最大心率）以上，运动时间在30～60分钟以上，就可以启动脂肪供能的阀门。运动开始都是由糖元供能，只有在运动时间够长，强度足够时，才能开始脂肪供能。如果运动时间不够长，中途停下来糖元就会迅速补充上去，又可以继续供能，所以运动开始之后不要在短时间内停止。

变速跑更有利于减肥

减肥跑步可以热身15分钟之后变速跑，这个过程由快走、快跑、慢走、爬坡这四种不同类型的跑步方式组成。2分钟，身体的心率在逐渐提高，然后用最快的速度坚持跑2分钟，你的心率达到最大，体力濒临极限，之后在慢走2分钟。最后再最高角度爬坡2分钟，又把肌肉的力量做到极限，然后再快走2分钟。如此往复，8分钟一个循环。8分钟的一个循环，坚持2个循环就是16分钟，坚持4个循环就是32分钟，这大大增加了跑步的乐趣，更重要的是，燃烧更多的热量，大大提高了运动效率，节省时间。