暴汗减肥靠谱吗

2019-11-12 10:51:10

所属分类:正确减肥(迷人曲线)

减肥运动到汗如雨下的时候,就有种把脂肪化成了水排出体外的满足感,好像出汗越多减肥效果越好?暴汗减肥真的靠谱吗?

减肥需要有能练缺口,也就是需要摄入小于消耗,就是通过减少摄入增加消耗的手段来减肥。增加消耗要么是增加新陈代谢要么就是运动。出汗多不代表消耗大,这是很多人对于减脂的一个误区,很多人认为出的汗越多,脂肪消耗就越多。直接的证明就是在出汗后体重掉的特别快,然而这仅仅是假象。出汗是人体主要的散热机制,当体温上升时,人体会通过增加排汗,维持人体正常的温度,体重的降低只不过是脱水而已。所以,出汗不代表消耗热量分解脂肪,只能说明失水,会一定程度的减轻体重,但很快就会涨回来。就好比夏天再热流再多汗也不见得能减肥。

那脂肪是怎么分解排出身体的呢?

想减肥,就是要把这些脂肪消耗掉,让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。经由公式算出,如果要将10kg的脂肪完全氧化,需要吸入29kg的氧气,并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。研究结果表明,肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

那么,脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中,究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪?如上图所示,我们可以得出,减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气,而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中,有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。是的,被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水,回归大自然!

所以,如何判断是不是在消耗脂肪呢?有氧运动的时候,你气喘吁吁,你可能正在消耗脂肪,排出二氧化碳。力量训练的时候,过程中感觉不到呼吸急促,但是,一组结束你立马就能感受气喘吁吁,这也是在燃烧脂肪,排出二氧化碳。

如果想减肥而且不反弹就要从饮食和运动上下功夫

1.进食时间的控制

不同的人吃饭速度有快有慢,而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说,体型更加纤瘦,通过控制个人吃饭速度,能起到减肥的效果。 

这是因为当食物进入人体后,血糖会升高,当其水准达到一个高度后,大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了,当大脑发出指令时,已经进食很多了。

2.摄入食物总体热量少 

减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天热量摄入量的控制,每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。

晚餐要特别注意食量的控制,不能食用太过油腻,脂肪含量高的食物,不仅会长肥肉,还会增加血脂相关疾病的爆发率。

3.适当运动

跑步游泳跳绳单车打球都不错,时间尽量在30-40分钟以上就好。