骑车是一个简单健康的运动，它可以消耗热量，所以是可以减肥。骑车对于绝大多数人来说，都是一个再简单不过的运动，人们会说，手握车把，蹬脚蹬子就是了，而且不排除大撒把的骑车方式。其实想通过骑车减肥的话并没有那么简单，骑车减肥是有方法和技巧的。

三种骑车方法

1.快速骑车法

使心率达到最大心率的85%以上，此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，有助于从事更高强度的运动，或在高强度运动坚持更长的时间。

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。

在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

（图片来自站酷海洛）

2.有氧骑车法

把心率控制在最大心率的65%-85%（小伙伴们可以用这个公式算算自己的最大心率：最大心率=220-实际年龄），速度控制在19.3-22.4千米/小时即可，持续时间30分钟。

这个过程中脂肪燃烧供给你运动所需的能量，同时配合呼吸方法论丨别再拼命了，教给你单车骑行呼吸技巧 非常有利于心肺功能。

3.间歇骑车法

在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，通过快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能。这样的骑行方式兼顾有氧、无氧，不仅很好地锻炼心肺功能，还能增加运动的乐趣。

除了骑车方法，其实还有很多要注意的：

1.骑车姿势也很重要，正确的骑车姿势会更容易瘦下来。

身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。有节奏的蹬踏省力还能提高速度。很多人骑车姿势太随意，双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰这些常见的姿势是绝对错误的。

（图片来自站酷海洛）

2.运动量、频率和强度是运动的三原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，最佳运动时间为40到60分钟。如果你是专业选手或者骑行经验丰富就另当别论。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。 

骑车误区：

许多年轻人贪图骑得远和快，在途中一味追求速度、力量和距离。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。很多人觉得骑行了一段时间没有瘦，很可能是因为强度不够，或运动时间不够。既然为了减肥，运动强度是一定要达到的，人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始以消耗脂肪为主。