冬季是一年里最为寒冷的季节，这时候阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以冬季养生之道，关键在于“藏”！

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神宁静。而想获得精神安静，应该学会控制情志活动，少让情绪大悲大喜，学会在安静中寻求到内心的平和满足，这种稳定的精神状态有利于养精蓄锐，以待来年春天的阳气萌生。

（图片来自站酷海洛）

适当进补黑色护肾食物

“冬天是进补强身的最佳时机，可以结合食疗进补。”秋冬季阴长阳消，阴气当令时，因此饮食上要注意养阴，不宜生冷，也不宜燥热，最适合滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时还应多摄取新鲜的蔬菜水果。

根据中医理论，冬季应注重补肾。中医的肾脏概念与西医的概念有所不同，肾不仅是一个身体器官，而是一个系统。这个系统主骨、生髓、纳气、生殖，如果冬季做好护肾工作，身体系统的运行便会畅快。

在《素问·藏气法时论》中，“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”冬季阳气衰微，凑理闭塞，很少出汗，因此《素问》中建议减少食盐摄入量，这样可以减轻肾脏的负担，可以适当增加苦味食物坚肾养心。此外，可以多吃一些黑色的食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

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冬季保健六招

一，精神养生。

冬三月，寻求精神安静，必须控制情志活动，切记大悲大喜，养精蓄锐。

二，起居调养。

要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。穿衣要适度，过少过薄容易感冒；过多过厚导致凑理开泄，寒邪容易入侵。

三，饮食调养，

宜滋阴潜阳。秋冬要注重养阴，不宜生冷也不宜燥热。可以吃羊肉、鳖、龟等食物，也适宜吃一些黑色食物养肾。手脚冰冷者可煲当归羊肉汤温补；阴虚火旺者不宜过补。

四，运动调养。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这俗语说明冬季锻炼的重要性。冬季晨练不宜过早，要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，也不宜大汗淋漓。

四，防病保健。

要注意预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，有心脑血管疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎等患者要防寒护阳，避免受凉诱发疾病加重，同时也要按时服药控制好基础疾病。

五，应急药物要齐备。

对于年老体弱的人士，在冬季要保证充足睡眠时间，避免情绪冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便畅通，要随身准备好救急药物，以防不时之需。