很多减肥的人都经历过或者正在经历这种尴尬的局面，那就是“不管用什么方法，体重就是不下降了”，这预示着你已经到了平台期了。

平台期指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况，在健身领域，平台期特指减脂减肥停滞期。

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为什么会出现平台期呢？

在减肥初期，由于减肥基数比较大，一般只要增加运动量或者减少脂肪、能量的摄入，就能够达到降低体重的目的。

但是，当你持续一段时间，人体会逐渐适应这种运动和饮食习惯，会对体内的能量进行合理的调控，逐渐降低身体代谢，减少能量消耗，最终使人体达到一个新的平衡状态，这就是平台期的出现。

而平台期的显著特点就是身体达到新的平衡状态，基础代谢降低。所以，我们要想渡过平台期，使体重再次蹭蹭下降，最根本的就是一个“变”字，即重新打破身体平衡，提升基础代谢，达到减肥降重的目的。

学会这几招，轻松渡过平台期

1.调整心态

在平台期的时候，心态最关键，很多人就是因为自我怀疑，坚持不下来，导致减肥失败。其实，进入平台期往往意味着减肥已经取得阶段性胜利，减肥者应该感到高兴，不要纠结于体重一时的不变或者轻微反弹，应该抱有“稳住，我们能赢”的心态，继续坚持，相信自己一定能渡过平台期。

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2.改变饮食

改变饮食是指总热量不改变，而食物的种类、颜色及用餐频次的改变。进入平台期之后，减肥者可以变换自己的用餐频次，比如改“一日三餐”为“一次多餐”；同时，变换食物的种类和颜色，日常可以多吃一些瘦肉、蛋白质以及富含维生素B的奶制品、豆制品等，这些食物都非常利于提高身体代谢。

3.改变运动

改变运动主要遵循一个原则，那就是“三变原则”，即改变运动内容、运动时间以及运动量。改变运动内容是指，打个比方，如果之前是跑步，那么现在可以改为同等消耗的游泳、跳绳、打球等等；改变运动时间是指，如果之前每周一、三、五运动三次，现在可以改为每周二、四、六运动；改变运动量就是要适当加大运动量，降低人体的热量摄取。

综上，真心希望每位小哥哥、小姐姐都能够成功渡过平台期，赢得减肥一役的胜利。