大家都知道，最科学的减肥莫过于饮食的控制和运动锻炼，也就是所谓的管住嘴迈开腿。说起来容易做起来难啊！管住嘴迈开腿应该怎么去做呢？

（图片来自站酷海洛）

一、饮食方面

1、少摄入：通过改变膳食结构控制膳食总能量的摄入，同时补充多种维生素、矿物质，均衡膳食营养。建议补充：新鲜果蔬、蛋白质、多种维生素及矿物质。

2、少吸收：减少碳水化合物和脂肪的分解和吸收。不被分解的碳水化合物和脂防会通过消化道排出体外。建议营养素补充:益生菌、膳食纤维、绿茶提取物、大豆精华等。

3、少囤积：提高能量代谢才能防止体内多余能量物质转化囤积，并提高对原有囤积脂肪组织的利用。建议补充营养素:共轭亚油酸、绿茶提取物、蛋白质、多种维生素矿物质。

少合成：减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成为能量储存。建议补充营养素:共轭亚油酸、绿茶提取物。

5、多喝水：保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意规律饮水，促肠动，助饱腹，促代谢!

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二、运动方面

每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助消耗热量分解脂肪，无氧运动有助于増肌提高代谢。

1、有氧运动。

它能够帮助我们燃烧更多的身体皮下脂肪，提高我们的心肺功能，起到强身健体的作用。

起初我们可以做一些，比如说：快步走、慢跑、骑自行车、球类运动等等。在这里，我需要特别提醒小伙伴的是：在有氧运动的前30分钟左右，首先消耗的是，咱们身体中的碳水化合物。当我们运动进行到30分钟以后，40-45分钟时，才开始燃烧我们的脂肪，并且燃烧量随着我们的运动不断的上升。所以，很多小伙伴，经常会在这里栽跟头，运动到30分钟就停了。

2、无氧运动

无论是无氧运动还是有氧运动，肌肉都会发生一定程度的损伤，也就是肌肉撕裂。不过小伙伴不用担心，这属于很正常的情况。在肌肉撕裂之后，肌肉组织便会开始自我修复，这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。如果在这时适量补充乳清蛋白的话，便可以加速肌肉的修复与成长。肌肉增长后会提高身体的代谢水平，增加能量的日常消耗，因为肌肉是身体中最重要的新陈代谢器官之一。

合理的饮食和运动才是最科学健康地减肥方式，不要怕慢，健康的瘦身是一个长期坚持的过程，只需要感受慢慢瘦身后的美丽和舒适就好。