动感单车和跑步机哪个减肥效果好?

2019-12-17 09:24:13

所属分类:正确减肥(时尚生活)


动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好?动感单车和跑步机,减脂效果都好,只是在选择时,应根据自己身体的情况去选择。

动感单车和跑步机,是两种用于有氧运动的健身器械,不管哪一种器械,坚持训练,都能达到减脂减肥效果,关键的是应保证足够的运动时间和运动强度;因为有氧运动减脂减肥取得效果,每周须至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率,要保持在最大心率的60-80%。

跑步机,是室外跑步的很好替代方式,适合不同年龄阶段的训练者。坚持跑步训练,可以增强心肌能力,也能有效减脂。动感单车,是室外自行车训练的替代,坚持训练,同样能起到燃脂效果,只是相对于跑步机而言,因为其高强度运动的性质,更适合20-40岁之间的人群。

初始的减脂减肥者,如果从动感单车和跑步机选择,应从跑步机开始,待运动能力一定提高后,再选择动感单车;动感单车,在上车训练之前,最好做一些热身活动,以避免训练受伤。抛开年龄和训练经历等因素,两者的选择,更多的在于减肥者的训练习惯或者偏好。

(图片来自站酷海洛)

无论动感单车还是跑步机,当速度很快,负荷大时,消耗的是机体中的磷酸原和糖原。当速度处于中等(男性8-10km/h,女性6-8km/h)时,此时机体是通过糖和脂肪的有氧氧化来供给能量,在此速度下进行运动的时间越长,脂肪有氧氧化供能的比例越重,也就是,越多的脂肪被机体消耗掉。因此,减脂必须要进行中低强度的长时间的尽可能动用全身的有氧运动。

注意哦:

人体热量的摄入与消耗要保持在平衡状态,如果摄入>消耗,会导致体重上升,脂肪增加;摄入<消耗,脂肪才会减少,进而体重下降。因此,减脂不仅要增加热量的消耗还要控制能量的摄入。减体重包含了减肌肉、水分和减脂肪两种情况,在进行动感单车或跑步机运动时,汗水大量排出体外,此时体重的下降是由于水分的丢失;同样,进行一段力量练习后,肌肉是会有所增加的,体重也相应的增加。因此,在减脂期间,不能仅仅依靠体重的变化来衡量是否达到效果,要结合体脂百分比的变化情况,科学的衡量减脂结果。