断食减肥危害大,试试这个办法

2019-12-26 17:35:13

所属分类:正确减肥(时尚生活)

现在很多人通过断食来减肥,连着几天甚至十几天不吃东西只喝水,瘦是瘦了,可这种减肥方式很要命。如果真的要通过饮食减肥,其实有一个更好的办法——轻断食。

断食的危害

一个正常人断食超过3天,身体机能就会出出现健康风险,轻则营养失衡,重则突发疾病。

人体需要一定的蛋白质、糖类、脂肪、微量元素等营养物质来维持基本的生理活动。断食后,摄入少了,短期看体重是降下来了,但过渡消耗身体内储存的能力,会导致低血糖、低钠症、电解质紊乱等,出现头晕乏力恶心等症状,长时间断食,免疫力是不用说了,肯定会下降,低蛋白血症、贫血就更不用说了。

还记得2014年一名贵阳的女孩因为每天只喝一点蔬果汁在飞机晕倒,抢救无效死亡的新闻吗。

轻断食

断食是绝对不可取的,如果你真的想节食减肥,可以试试轻断食。

虽然“轻断食”和“断食”只相差一字,但对身体的影响却千差万别。

一个让你损害身体难以恢复,一个能帮你较为平稳的度过减肥期。

轻断食,是从当年BBC的一部纪录片《进食、断食与长寿》开始的,里面所提及的5:2轻断食在英国乃至整个世界都很风靡,很多明星也都加入了轻断食的行列。

图片来源站酷海洛PLUS

注意,先搞清我说的轻断食是怎么个情况再说哦。之前看过很多文献写不管是轻断食还是断食都不可取,但里面写的轻断食却是在断章取义。

轻断食不是不吃不喝,而是限制食物和高热量的饮品,降低摄取的热量。不是让你每天饿肚子!

5:2轻断食是什么?

5:2轻断食,就指每周任意2天,把食物的分量降低到平时的四分之一,其他5天可以正常饮食。注意,这2天不是连续的,而是分开,比如周一和周三,周一和周四,周二和周五啦,随便你选择,反正不要连续两天就可以了。

怎么计算自己每天需要的热量?

热量的单位是这样的:

1千卡 = 4.184千焦耳 

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )

男性:9250- 10090千焦耳 
女性:7980 - 8820千焦耳 
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

具体需要多少,可以自己用上面的公式进行计算。

饮食的选择

关于轻断食的饮食方面,需要提醒的是,建议选择一些高蛋白、低卡、高膳食纤维的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、粗粮、豆类、蔬菜水果等,做到荤素搭配,营养均衡。烹调食物尽量少用油,口味清淡,每天多喝水,尽量不喝饮料。

想要减肥,只是管住嘴还远远不够,除了饮食方面,运动是必不可少的。可以选择一些中低强度的有氧运动,像跑步、跳绳、瑜伽、游泳等。减肥最最重要的,就是坚持!三天打鱼两天晒网,这样是减不下的。制定好减肥计划,严格执行,相信你会和肉肉彻底说拜拜。