前几天见了一个很久没见的朋友，发现明显变瘦了，整个人也更精神更漂亮了。好奇地问了下她是怎么减肥的，她说就是做运动，主要就是在家跳绳。小编特意进行了详细的沟通，把她的分享的跳绳技巧整理了一下，主要分五个方面。

（图片来自站酷海洛）

一、是否适合跳绳

确定自己有没有不适合跳绳的身体状况，比如关节病、膝盖旧伤未愈、腰椎病、颈椎病、心脏病及高血压等，如果不适合就不要勉强，避免病情加重。

二、傍晚跳

傍晚五点半的时候开始跳，这个时候一般比较饿，而且在下午4点至晚上8点这个时间段，人体内各种器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性也处在最好的状态，所以这时运动燃脂效果更好。当然，傍晚没时间，其他时间段也可以抽时间跳，最重要的是运动起来。

三、注意拉伸

运动拉筋和热身可以让我们避免拉伤；中途休息时拉筋可以调整呼吸、放松身体，增长运动时间；运动后的拉伸则可以避免我们的腿部肌肉僵硬，另外拉筋还可以促进新陈代谢，加速减脂。

（图片来自站酷海洛）

四、循序渐进

一开始以100个为一组，每组之间间隔1分钟进行拉筋、调整呼吸。具体每天总数跳多少个，因人而异，总之以出汗、呼吸急促为极限。我状态比较好，一开始是跳8组都不怎么喘，但是考虑膝盖的负荷，就没有继续加，后面每隔几天我就加1组，现在是每天16组。

五、注意饮食

我并没有突然大幅度节食，因为怕太饿反而会忍不住吃更多，所以吃饭的时候吃的菜还是蛮多的，但是我戒了宵夜，冰淇淋和甜品也基本没有吃，晚餐减少一半的主食。对于喜欢时不时吃个冰淇淋和喝杯奶茶的人来说，减少摄入这些东西可能会有点困难，但是当你坚持一周不吃，并且经过运动降下了体重，你就会觉得很值了，而且慢慢地就会抗拒吃这些容易致肥的食品了。

虽然看着很麻烦，但是实行起来，真的感觉很轻松，只是生活中多了一项运动而已，却收获很大，身体和心境都变得更好了。