饮食和运动直接影响着人的体重，而睡眠其实也与其有一定的联系。

韩国食品研究所发布的数据显示，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。也就是说，睡得越少，越容易导致腹部肥胖。

这是什么原因导致的呢？

人们睡眠不足，会导致体内瘦素分泌减少，饥饿激素升高，使人产生饥饿感，并导致食欲增加。如果这时没有管住嘴，那是非常容易胖起来的。

腹部肥胖的危害比普通肥胖更多，因为它不仅仅是“皮下脂肪”多，更有可能是内脏脂肪多，容易诱发各种代谢疾病，比如糖尿病、高血脂等。

腹部肥胖主要表现为“肚子大”、“腰围粗”，一般来说，男性腰围大于90cm，女性大于85cm，即可称之为腹部肥胖。

我们都会知道，肚子上的赘肉是很难减的。那有没有什么方法能有效减少腹部脂肪呢？

饮食

增加维生素C的摄入，增加食物多样性，多吃绿色蔬果。

戒掉高糖高脂肪食物，但也不能一点脂肪都不吃，要保持摄入热量小于消耗热量。

多喝水，少喝奶茶、咖啡、碳酸饮料。

戒酒，长期喝酒的人容易有“啤酒肚”。

运动

仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，但一定要注意姿势正确。

适当时间的平板支撑也会使腹部受力，促进腹部脂肪消耗。

饭后可适当散步，或贴墙站立15-30分钟。

有条件的话也可经常做些瑜伽动作。

手臂支撑行走、抱头膝盖侧踢、站姿卷腹、动态平板支撑等都有利于减掉腹部赘肉。

此外，还应保持良好的生活习惯，如早睡早起、定期体检等，从各个方面入手，积极预防或控制肥胖，尽可能降低它的潜在风险。

没有哪一种方法能够只减掉局部脂肪，不论想减哪里，都应该以整体减肥为基础。而且，还要长期坚持才行，否则很难看到明显效果。