前两天，小编逛超市时碰到一个面容姣好身材极佳的小姐姐，就多瞄了几眼。没想到走过她身边时竟然被她叫住了，我暗自惊喜，转身看着她。她塞过来一页宣传单，原来是推销健身卡的，难为我自作多情了。

原来她就是教练之一，俗话说，英雄难过美人关，更何况，本人也比较喜欢运动，所以，就糊里糊涂的办了健身卡。

小编虽没有减肥需求，但小编知道大家很多还是有减肥的需要的。今天就给大家分享些许利用健身房减肥的经验。

（图片来自站酷海洛）

1.如何吃

首先，禁油或少油，任何油，然后控制自己对甜食的渴望，包括任何饮料

早餐：鸡蛋，香蕉，橙子，脱脂牛奶，燕麦，酸奶，苹果（水果可以自行搭配）中间自己搭配，早上一定要吃到7到8分饱，因为这样可以瞬间拉高身体的新陈代谢，起床一杯水也是必须的。

午餐：蔬菜（推荐凉拌不加油），鸡胸肉，鱼肉，我都是吃的水煮的，肉类午餐在200g左右。不要吃饱，6到7分即可，实在忍不住加个鸡蛋。

晚餐：一个橙子，奇异果，或者1根黄瓜，西红柿，然后为自己准备点坚果，核桃，杏仁，碧根果，感觉饥饿喝杯水，吃点坚果。

周末可以适当吃顿欺骗餐，吃点自己想吃的，切忌大油。

（图片来自站酷海洛）

2.关于运动

根据自己的时间合理安排运动量，早上3至5公里，时间保持在45分钟左右，下午下班，健身房跑步机，用9公里每小时的速度跑8公里，刚开始8公里每小时的速度跑5公里应该没什么问题。

如果健身房有泳池就再好不过了。游泳燃烧卡路里并对身体只有很小的压力。由于游泳时使用了很多肌肉，心脏和肺部必须努力为它们提供氧气。相关报道：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

3.注意事项

健身房自己准备好水杯，一般都会有热水的，运动后控制自己对甜的东西的渴望，特别是饮料，你跑5公里，消耗400卡能量，两口饮料就给你灌满了。喝酒后切忌不要运动，感冒，受伤也不能运动，都对身体有害。合理安排自己休息时间，晚上睡觉前记得给自己身体按按，特别是腰，膝盖，脚踝，多按按，切忌洗冷水澡，容易静脉曲张。

健身房，走起！