近日，我的一个朋友来体检时，B超提示“轻度脂肪肝”，他身高164厘米，体重64公斤，体质指数23.8（注1，体重正常范围注2，为什么自己会有“脂肪肝”）这是怎么回事？

脂肪肝其实是营养不良造成的！“良”说的是食品的质量，数量和营养是否均衡！

脂肪肝喜欢找以下 3类人群的麻烦：

第一类： 1、因为长期大量饮酒，伤害了肝功能的酒精性脂肪肝。   2、营养不良，热卡过剩，身体肥胖，缺乏运动或不肥胖，但消化不好，饮食结构不好，吃的不均衡，多数是垃圾食品成日吃，或不重视蔬菜和其他营养的均衡，影响了肝脏内的正常代谢。

第二类： 因经济或本身原因，长期饮食中蛋白质缺乏，使得维持肝脏正常工作的维生素，蛋白质等原料不够，无法正常维持肝内脂肪等能量的代谢，造成脂肪压积，最典型的是某些没营养知识的素食者或纯为漂亮不知道营养的减肥人群。

第三类： 是身体虚弱，久病的，吃不下东西，营养不足，或吃的下，却无法吸收。    

脂肪肝分轻、中、重3度。程度越严重，将来越容易演变成肝硬化，脂肪肝其实是代谢性疾病（冠心病、高血压、糖尿病等疾病）的警钟，是这些疾病的幼苗，如果不及时控制，进一步加重，不但破坏肝功能，导致肝硬化，更增加了那些患文明病的几率。    

      出现脂肪肝，也不用太紧张，只要调整饮食和生活，就会有改善，无非就是把营养均衡一下，不需要太大毅力也能把身体弄好。特别注意的是，有脂肪肝的朋友，切忌快速减肥，短时间内快速降低体重，尤其是中度以上的朋友。因为快速减肥意味着脱水，意味着能量严重缺乏，这样会适得其反，会加速肝脏功能的破坏。这些朋友不要用减肥来消灭脂肪肝，而是该均衡饮食，适度活动，提升身体的气血，不要去管体重有多少。随着身体状况好转，营养均衡，体重会有所下降的。

      脂肪肝饮食指南：高蛋白、低糖（包括主食）、高纤维（多蔬菜水果）、按以下比例吃，保证营养均衡，还美味无穷： 一份粮食；3~4份优质蛋白（肉、豆腐、蛋）；6份蔬菜和水果；常喝奶类（低脂奶）1天250~500ml；零食常把坚果吃：杏仁、核桃和松子、瓜子等。 适当参加类似快走（每天走6000~7000步，1小时），游泳，自行车等有氧运动，当然，这个阶段要少饮或不饮酒，只要长期坚持均衡饮食，肥胖的脂肪肝患者体重不一定下降，但因为正确的饮食和生活提高了身体的代谢能力，即使不减肥，脂肪肝也可以渐渐的消失，所以不用把治疗脂肪肝看做一个艰苦的过程。

      从中医角度，脂肪肝的出现根源还是脾胃不好，气血不足，无法良好运化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。除了影响肝以外，脾胃不好可以影响到五脏六腑，造成很多不适症状，如有症状，可予中医中药调理。 当然首要还是要靠饮食和生活的改变为主，药物的作用是第二位的，只需要小小的改变，带给您的则不会只是解决小小的脂肪肝，而是整体的健康改变，相信你们一定也可以消灭脂肪肝的。

  注1：（体质指数计算公式：BMI=体重（kg）/[身高（m）]2） 注2：中国成人判断超重和肥胖程度的界限值，BMI<18.5kg/m2是体重过低，18.5~23.9 kg/m2为体重正常，24.0~27. 9kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖。