“少吃点”是有史以来最流行的减肥方案，没有之一。但是很多人并做不到，因为有一种感觉叫饥饿感。饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，时间长了就会引发轻微的头晕、心慌和乏力等症状。

即使没有了饥饿感，很多人也做不到少吃点，因为有一种需要，再不满足，就要流口水了。

图片来源于站酷海洛

馋还有个名字叫食欲，是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的色相等引发的，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。

如果能管控自己的食欲，也不要以为自己就能轻松减肥了。因为人的本性有一个共性，叫懒。懒，就很难做到迈开腿。

“迈开腿”太累，“管住嘴”太难。到底怎么办呢？

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减肥理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。

昂首挺胸，做真正的自己吧。直面美食与懒惰！

一、适量运动

运动一定是减肥的必选项目，在科学控制饮食热量的同时，增加运动量，身体的新陈代谢才不会变慢，能量消耗更多，减肥的效果也会更好。

有氧运动是减肥期间最适合的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

二、粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃

粗细搭配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等；二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维，B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体容易缺乏的。

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三、减肥更要保证蛋白质摄入

很多人选择通过控制饮食来减少脂肪摄入和多余脂肪在体内的囤积，这个方式是可行的。但要提醒大家注意：饮食中不能减少蛋白质这一常量营养素的摄入。

有人给减肥者在减肥期间增加蛋白质摄入量，结果显示部分减肥者的身体肌肉成分增加。研究也已证实，减肥期间提高蛋白质摄入量可以帮助身体保持更多的肌肉成分。

最后，不吃主食基础代谢不会立即降低，但如果持续了几天，当人体所需的能量低于某个值时，人体就会进入紧急状态，如心跳次数减少，激素水平大幅降低，基础代谢最低可降至原来的60%甚至更多。但不建议不吃主食，以少吃为宜。