如果你总是瘦不下来，或者瘦的很慢；再或者根本管不住自己的嘴。那你就要注意了：可能就是“缺钙”阻碍了你减肥！

很多人减肥的时候，只关注热量，却忽略了营养。但事实是，当缺少某种营养素的时候，减肥的效果就会变差！比如，对生命健康很重要的“钙”元素。

（图片来自站酷海洛）

钙摄入量直接影响到体脂

1.充足的钙帮助你控制食欲

摄入充足的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素可明显降低人的食欲，减少进餐量。

2.缺钙降低减脂速度

钙能够抑制脂肪的合成，反之，当饮食中钙不足时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体增加脂肪储备，并且会延缓燃脂的速度。

3.充足的钙可减少脂肪的吸收

足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这不正是各位想要的减脂瘦身效果吗？

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到底一天该摄入多少钙才健康？

14-17岁的青少年，因为成长发育的需要，对于钙质的补充，是万万不能忽视的，推荐摄入量：每天1000毫克。18-49岁是身体发育趋于平缓的阶段，也是最容易忽视补充钙的阶段！推荐摄入量：每天800毫克，而令人震惊的是，大部分人的钙摄入量甚至不到这个数据的一半。50岁以上的老年人，骨钙流失速度会加快，并出现各类因为钙流失的症状，推荐摄入量：每天1000毫克。

既然钙如此重要，那我们应该怎样合理摄入每天所必需的钙呢？

来看看这四种高钙食物：

1.虾皮

小小的虾皮营养丰富，每100克的钙含量是991毫克，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质。

2.牛奶

作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。对于没有太多时间和不想下厨家长们来说,给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

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3.豆腐干

大豆的含钙量虽不高，但豆腐干、豆腐等豆制品却是钙的良好来源，这是因为它们在制作过程中会添加含钙凝固剂。在豆腐家族中的“高钙之王”，则非豆腐干莫属。每100克豆腐干的钙含量达1019毫克，此外，豆腐干中含有丰富的蛋白质、人体所需的氨基酸等，是不可错过的高营养价值食物哦。

4.黑芝麻

每100克黑芝麻的钙含量是780毫克，因而将黑芝麻炒熟，每天在吃面条或炒菜时，加入一些黑芝麻点缀，好吃还可以补钙，何乐而不为呢？

5.除日常饮食之外，也可以适当通过钙片等营养补充剂来额外补充钙质，满足机体对于钙的需求。